Den typiska västerländska kosten innehåller så lite magnesium att nutritionsexperten och författaren Dr. Carolyn Dean rekommenderar kosttillskott av detta viktiga mineral. Idag är magnesiumoxid och magnesiumcitrat de två vanligaste formerna av magnesium på marknaden – men de skiljer sig åt på flera avgörande sätt.
Magnesiumoxid är ett oorganiskt salt, medan magnesiumcitrat är ett organiskt salt i kelaterad form. Denna grundläggande skillnad påverkar både hur mineralen tas upp i kroppen och hur den påverkar matsmältningen.
Många kombinerade vitamin- och mineraltillskott innehåller magnesiumoxid. Hos Swanson Health Products var samtliga tio mest sålda produkter i denna kategori baserade på magnesiumoxid. Magnesiumcitrat förekommer däremot sällan i flervitaminformler.
I sin bok ”The Magnesium Miracle” uppskattar Dean att kroppen endast smälter och absorberar cirka 4 procent av magnesiumoxid. Det innebär att kroppen bara tillgodogör sig 12 mg av de 300 mg elementärt magnesium som en typisk dos innehåller. Magnesiumcitrat har betydligt högre biotillgänglighet – möjligen upp till 50 procent av det elementära magnesiumet.
Eftersom kroppen absorberar så liten del av magnesiumoxid stannar resterande 96 procent kvar i tarmarna, där det verkar laxerande. Vid intag av magnesiumcitrat tas däremot en större mängd upp av cellerna, vilket lämnar mindre kvar i tarmarna för att stimulera tarmrörelserna.
Tillverkare av kosttillskott väljer ofta magnesiumoxid i kombinationspreparat eftersom råvaran är billig att framställa. Att binda magnesium till citronsyra driver dock upp kostnaden för magnesiumcitrat, vilket gör det till ett dyrare alternativ – samtidigt som det ger kroppen betydligt mer nytta per dos.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online