Tyngdlyftare och kroppsbyggare letar ständigt efter nya sätt att bygga mer muskler. Eftersom muskler till stor del byggs upp av protein ligger mycket av fokus på hur man kan öka sitt proteinintag – utan att samtidigt få i sig överflödiga kalorier. Även om protein från en välbalanserad kost är det bästa alternativet, kommer det oftast med en massa extra kalorier. Här kommer kosttillskotten in i bilden. Protein finns att köpa som pulver, flytande form, energibars och tabletter. Nedan går vi igenom några av fördelarna med proteintabletter.
Protein är nödvändigt för att reparera de muskler som skadas under ett träningspass och för att bygga upp ny muskelvävnad. Protein består av essentiella aminosyror, som kroppen inte kan producera själv. Därför måste protein eller aminosyror tillföras antingen via kosten eller genom kosttillskott.
Vissa proteintabletter tillverkas av högkvalitativa proteinkällor. Bland de bästa är de som baseras på nötlever – dessa ger dessutom kroppen andra vitaminer och mineraler. Du slipper också smaken, eftersom du sväljer tabletten hel och därmed inte behöver hantera någon eftersmak av lever. En annan populär proteinkälla i tablettform är vassle (whey).
Protein består av aminosyror, varav flera inte kan bildas av kroppen själv. Genom att inta grenade aminosyror (BCAA) i tablettform försörjer du kroppen med de byggstenar den behöver för att bilda egna proteiner, som sedan används för att reparera musklerna.
Proteintabletter fungerar inte som en måltidsersättning. De är ett tillskott som tas utöver dina vanliga måltider. De kan intas före träningen för att ge dig energi inför passet – se bara till att ge kroppen tid att smälta måltiden innan du börjar träna. Alternativt kan du ta dem direkt efter passet, när kroppen aktivt söker efter protein för att reparera musklerna.
Ett annat populärt sätt att få i sig extra protein är genom en shake. Finns det då någon fördel med tabletter framför shaker? Det beror på ditt mål. Shakes ger dig kalorier utöver proteinet, så om du vill gå upp i vikt är shaken rätt väg att gå. En proteinshake kan dessutom fungera som en måltidsersättning. Vill du däremot gå ner i vikt utan att tappa muskler ger tabletterna dig det protein som krävs för att bibehålla muskelmassan, samtidigt som du kan hålla nere kaloriintaget och bränna fett.
Den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten (FDA) rekommenderar cirka 0,36 gram protein per pund kroppsvikt, vilket motsvarar ungefär 0,8 gram per kilo. Det räcker om du enbart vill behålla din nuvarande vikt och undvika proteinbrist. De flesta kroppsbyggare och tyngdlyftare äter dock minst ett gram, och ibland upp till två gram protein per pund – alltså cirka 2,2–4,4 gram per kilo kroppsvikt. Vill du bygga muskelmassa är det deras riktmärke du bör följa.
Oavsett vilken form av proteintillskott du väljer är det klokt att kombinera det med en välbalanserad kost och regelbunden styrketräning. Vid osäkerhet kan det vara bra att rådfråga en legitimerad dietist eller läkare innan du börjar med nya tillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online