Forskare är överens om att de bästa sätten att förbättra hjärtats hälsa är livsstilsförändringar – äta näringsrikt, sluta röka och röra på sig regelbundet. Kosttillskott kan hjälpa till att minska riskerna genom att behandla underliggande faktorer som högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes. Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt tillskott eller träningsprogram.
Att hålla blodtrycket under 140/90 mmHg är avgörande för ett friskt hjärta. Enligt American Heart Association (AHA) är högt blodtryck den främsta riskfaktorn för stroke. Kalium har visat sig sänka blodtrycket och är ett viktigt tillskott för hjärtat. Eftersom högt blodtryck ofta är symptomfritt är regelbundna kontroller viktiga för att undvika den så kallade “tysta mördaren”.
Högt kolesterol bidrar till hjärtats sjukdomar. American Journal of Clinical Nutrition rekommenderar att öka intaget av psyllium för att sänka kolesterolnivåerna. Sedan 1998 får livsmedel med psylliumskrov göra påståendet att lösliga fibrer kan minska risken för hjärtsjukdom. Att äta psyllium två gånger om dagen i kombination med en hälsosam kost kan fungera som ett alternativ till receptbelagda kolesterolsänkande läkemedel.
Omega‑3 är ett av de få tillskott som AHA faktiskt godkänner. Vetenskapliga studier visar att fiskkonsumtion är kopplad till lägre förekomst av hjärt‑ och kärlsjukdomar. AHA rekommenderar personer utan hjärtsjukdom att äta fet fisk som lax, röding och sill. De med befintlig hjärtsjukdom kan ta cirka 1 g EPA/DHA‑tillskott dagligen i stället för fisk, och de med höga triglycerider kan använda 2–4 g säkert.
AHA har ingen entydig bevisning för att antioxidanter förbättrar kardiovaskulär hälsa. Studier med placebo och vitaminerna A, E och C har inte kunnat visa ett tydligt orsak‑och‑verkan‑förhållande. Att äta livsmedel rika på antioxidanter – såsom frukt, grönsaker och vegetabiliska oljor – rekommenderas starkt istället för enskilda tillskott.
AHA betonar vikten av att följa rekommenderade dagliga intag och att vara medveten om läkemedelsinteraktioner. Enligt eVitamins guide bör personer som använder kaliumklorid‑läkemedel undvika stora mängder kaliumrika frukter eller saltersättningar. Vitamin E bör inte tas tillsammans med kemoterapi eller aspirin. Överdriven konsumtion av någon vitamin eller tillskott kan vara giftig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online