Proteintillskott marknadsförs flitigt i bodybuilding- och fitnessmagasin samt på webbplatser, så det måste finnas något i allt detta intresse. Protein finns i varje cell i din kropp och bidrar till tillväxt och reparation av i princip allt: hår, hud, naglar, muskler, immunförsvaret och mycket mer. Om du inte får i dig tillräckligt med protein genom den mat du äter kan följande tips hjälpa dig att använda proteintillskott på bästa sätt.
Du kan blanda proteinpulver på flera olika sätt. Använd dem som ingrediens i smoothies eller bakverk, eller blanda helt enkelt pulvret med vatten, mjölk eller juice. De finns i många olika smaker – choklad, vanilj och jordgubb – samt som smakneutrala varianter. Enligt extension.iastate.edu har smaklöst vassleprotein en mycket mild och neutral smak och kan tillsättas i en rad olika rätter utan att nämnvärt förändra varken smak eller konsistens.
Vad du än väljer att blanda dina proteintillskott med, se till att röra om pulvret ordentligt. Då blir drycken lättare att dricka och får en jämn och fin konsistens.
Om du överväger proteintillskott för att bygga magert muskelmassa bör du ta dem 30 minuter före ditt styrke- eller motståndspass och inom 30 minuter efteråt. Det ger musklerna det bränsle de behöver för att klara ett tungt träningspass utan att behöva tömmas på viktiga näringsämnen. Att ta protein efter passet ger musklerna de byggstenar de behöver för att påbörja reparation och återuppbyggnad efter att ha skadats på mikroskopisk nivå under styrketräningen.
Beroende på hur seriös du är med bodybuilding och muskeltillväxt kan du även ta proteintillskott vid frukosten och strax innan läggdags för att säkerställa en konstant tillgång på protein. Kom ihåg att varje gram protein innehåller fyra kalorier, vilket snabbt kan bli mycket, så du kan behöva göra andra justeringar i din kost för att kompensera för proteinintaget. Beroende på hur aktiv du är, sikta på ett intag av 0,8–1,5 gram protein per pund kroppsvikt, alltså ungefär 1,8–3,3 gram per kilo. Glöm inte att du också får i dig protein från vanliga livsmedel som nötter, magert kött, mejeriprodukter och spannmål. Äter du för mycket protein spolar du i praktiken ner pengarna i toaletten, eftersom kroppen bara kan utnyttja en viss mängd åt gången. Resten elimineras antingen eller lagras som fett.
Protein är verkligen ett fantastiskt tillskott. Enligt diethealthandfitness.com stärker proteinintaget ditt immunförsvar, ger dig mer energi, hjälper dig att gå ner i vikt, sänker kolesterolet och förebygger flera sjukdomar. Proteintillskott kan dessutom ersätta livsmedel i kosten som innehåller mycket fett, kolesterol och socker.
För att vissa produkter ska smaka gott har många märken höga halter av socker och fett, så läs alltid näringsdeklarationen noggrant innan du handlar. Många hälsokostbutiker erbjuder även smakprov, så att du kan testa produkten innan du investerar i en stor burk.
När du använder protein regelbundet och samtidigt håller koll på din övriga kost och dina träningsvanor kommer du ha större chans att se effekterna av proteintillskotten – och kanske till och med utveckla egna tips längs vägen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online