Kroppen behöver fyra fettlösliga och nio vattenlösliga vitaminer varje dag för att fungera optimalt. Antioxidantvitaminer som C- och E-vitamin är avgörande för att skydda cellerna mot fria radikaler, medan B-vitaminer är nödvändiga för ett friskt nervsystem. Genom att se till att du får rätt balans av vitaminer kan du minska risken för många allvarliga sjukdomar och öka dina chanser till ett långt och hälsosamt liv.
Enligt Linus Pauling Institute bör du ta 250–500 mg C-vitamin per dag för att stärka immunförsvaret, förebygga grå starr samt minska risken för stroke och hjärtsjukdom. C-vitamin är vattenlösligt, vilket innebär att det måste fyllas på kontinuerligt – överskott som kroppen inte utnyttjar utsöndras via urinen.
Ta 15 mg av den fettlösliga antioxidanten E-vitamin dagligen för att förebygga hjärt-kärlsjukdom och grå starr, minska cancerrisken och stärka immunförsvaret. Fettlösliga vitaminer lagras i kroppsfettet efter matsmältningen och används vid behov. E-vitaminbrist är relativt ovanligt, men personer med cystisk fibros, vissa leversjukdomar eller undernäring löper större risk.
Vistas du inte i ofiltrerat solljus i minst 15–20 minuter två till tre gånger per vecka kan du drabbas av D-vitaminbrist. D-vitamin är ett fettlösligt näringsämne som kan hjälpa till att förebygga benskörhet samt bröst-, tjocktarms- och prostatacancer. De som löper högre risk för brist inkluderar personer med Crohns sjukdom eller cystisk fibros, äldre samt personer med mörkare hudton. Rekommenderat dagligt intag är 5 mikrogram för vuxna mellan 19 och 50 år, och 10 mikrogram för de mellan 51 och 70 år.
För att förebygga hjärt-kärlsjukdom och vissa cancerformer samt hålla nervsystemet friskt, se till att få i dig hela B-vitaminkomplexet. Ett komplett B-komplex bör innehålla minst:
K-vitamin är nödvändigt för blodets koagulering. Brist är relativt ovanligt bland vuxna som äter en välbalanserad kost, men personer med malabsorptionssjukdomar, leversjukdom eller de som använder antikoagulerande läkemedel såsom Coumadin (warfarin) kan löpa risk. Tillräckligt K-vitaminintag skyddar även mot skelettrelaterade problem som benskörhet. Rekommenderat dagligt intag är 120 mikrogram för män och 90 mikrogram för kvinnor.
A-vitamin är ytterligare ett fettlösligt vitamin och är nödvändigt för god syn. Det kan hjälpa till att förebygga flera ögonsjukdomar samt minska risken för bröst- och lungcancer. För vuxna från 19 års ålder är rekommenderat dagligt intag 900 mikrogram för män och 700 mikrogram för kvinnor.
Ta aldrig större mängder vitamin än vad som bedöms hälsosamt. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen och kontakta din vårdgivare om du har frågor om vitaminer. Är du gravid eller ammar du? Rådfråga då alltid din läkare innan du börjar ta några vitamintillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online