Kreatin är ett av de mest populära kosttillskotten på marknaden idag. Det används – och missbrukas ibland – av idrottare i alla åldrar, från ungdomsnivå upp till äldre träningsentusiaster. Men den stora frågan är: minskar kreatin faktiskt kroppsfettet?
Kreatin är ett tillskott som oftast finns i pulver-, tablett- eller flytande form. Det förekommer naturligt i kött och fisk och lagras i kroppens muskelceller, där det används för att bilda ATP (adenosintrifosfat) – cellernas energikälla. Kreatin består av tre aminosyror: arginin, glycin och metionin.
För att få i sig lika mycket kreatin som i 5 gram kreatinpulver skulle man behöva äta cirka 1–1,5 kilo kött eller fisk. Dessutom bryts en del av kreatinet ner när köttet tillagas. Detta är en stor anledning till att så många väljer att komplettera med tillskott – särskilt vegetarianer.
Den mest populära formen av kreatin på marknaden är kreatinmonohydrat. Det finns även varianterna kreatincitrat och kreatinfosfat, men dessa har i stort sett försvunnit från marknaden eftersom kroppen har svårt att ta upp dem effektivt.
Kreatinets främsta uppgift är att öka musklernas energi. Detta beskrivs ofta som att "volumisera" muskelcellerna – de fylls med vatten och energi, vilket i sin tur stimulerar ATP-produktionen. Resultatet blir fler repetitioner, större muskler och en snabbare återhämtning mellan passen.
Så minskar kreatin då kroppsfettet? Svaret handlar egentligen bara om sunt förnuft. Kreatin bidrar till ökad mager muskelmassa genom att ge musklerna mer energi under träningen. Det gör att du kan utföra fler repetitioner och lyfta tyngre vikter, vilket leder till att fler kalorier förbränns – utan att det går ut över muskelmassan.
Ökad mager muskelmassa höjer dessutom vilometabolismen, alltså kroppens kaloriförbränning i vila. Snabbare återhämtning är ytterligare en fördel, eftersom kroppen då kan prestera på toppnivå oftare. Alla dessa effekter tillsammans bidrar till en lägre kroppsfettnivå över tid.
Kreatin har länge haft ett dåligt rykte när det gäller "skadliga biverkningar", men detta stämmer helt enkelt inte. Det har talats om allt från cancer till skador på lever och njurar. Precis som med alla andra tillskott bör kreatin användas enligt rekommendationerna.
En annan vanlig missuppfattning är att kreatin orsakar hjärncancer – även detta är grundlöst. Det som faktiskt kan kopplas till hälsorisker är konstgjorda sötningsmedel, som ofta förekommer i många kreatinpulver. Där bör man vara extra uppmärksam vid val av produkt.
I dagsläget finns det inga substantiella bevis för att kreatin skulle orsaka allvarliga skador på kroppen. Om kreatin dock överkonsumeras kan obehagliga biverkningar uppstå – så kallad megadosering. De vanligaste effekterna är gaser, uppblåsthet och diarré. Kreatin behöver helt enkelt förstås ordentligt och användas enligt anvisningarna.
När kreatin används korrekt och i kombination med ett genomtänkt träningsprogram kan det vara effektivt för att bygga mager muskelmassa och indirekt minska kroppsfettet. Kom dock ihåg att kreatin inte är utformat som ett specifikt bantningsmedel. Detta bör du ha i åtanke när du fattar beslut om din livsstil, din kost och dina tillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online