Hur kan jag räkna kolhydrater för viktminskning ?

Mest förpackade livsmedel har sitt kolhydratinnehållnoterat på näringsinformation panelen . Hög kolhydrater livsmedel inkluderar bröd, kakor , munkar, de flesta mjölbaserade produkter som pasta och nudlar , socker , melass och sötningsmedel , baljväxter , frukt och vissa grönsaker . Du kan räkna kolhydrater genom gram eller portioner . En portion motsvarar 15 gram kolhydrater . Se upp för portionsstorlekar . De kan vara större än du tror . Den rekommenderade portion för en kopp varm förpackade spannmål är ofta två kolhydrat portioner , eller 30 gram . Detta är vad du behöver
Anteckningar
Pen
låg recept Carb bok
Visa fler Instruktioner
äter 20 till 50 gram carbohydates att gå ner i vikt .
1

Beräkna din dagliga kolhydrater räkna . Det ska i genomsnitt mellan 20 och 50 gram per dag , beroende på vilken särskild diet du följer och hur mycket vikt du behöver gå ner . Under den första etappen av Atkins planen , är gränsen 20 gram per dag .
2

Hitta ditt " kritiska kolhydrater nivå för att förlora " ( CCLL ) . Varje kropp är olika . Det enklaste sättet att hitta din CCLL är att följa din egen utveckling . Spåra din viktminskning , och titta efter tecken på att du får rätt mängd kolhydrater . En ökning av energinivånoch mental vakenhet innebär att du är på rätt spår . Addera 3

Utnyttja den låga Carb matpyramiden som guide på livsmedel som innehåller minst mängd kolhydrater . Till skillnad från den traditionella matpyramiden rekommenderar det högre portioner magert kött, ägg och fisk , mindre mängder av bär och frukt, grönsaker, nötter och frön , magra mejeriprodukter och oljor .
4 Fisk innehåller inga kolhydrater .

Välj låg carb protein livsmedel . Dessa inkluderar nöt , lamm , kalv , kyckling , kalkon , anka , de flesta pålägg , fisk och skaldjur , wienerkorv , fläsk och de flesta korvar . Protein livsmedel med 0,6 gram till 1 gram kolhydrater per ounce inkluderar ägg och de flesta ostar .
5

äter sojaprodukter . Dessa innehåller vanligtvis upp till 6 gram kolhydrater per uns av protein . Dessa inkluderar veggie hamburgare , tofu , meatless bacon och korv och andra soja substitut till fisk och kyckling .
6

Använd Low Carb kokböcker . Dessa kommer att lista alla ingredienser du behöver för ett recept och tala om exakt hur många kolhydrater är i den.
7

Håll reda på servering storlekar och kolhydrater räknar av dina favoriträtter , och ta den med dig när du äter ute . Till exempel , en bit bröd , en halv kopp kokt spannmål och en halv kopp kokt pasta vardera innehåller 15 gram kolhydrater . Addera