Hur kan jag gå ner i vikt genom att undvika kolhydrater

? Enligt Duke Magazine , utgiven av Duke University , kritiker av kolhydratfattig kost säger att de är farliga , ohållbar och näringsmässigt osunda . Även dieters gå ner i vikt , kritiker hävdar att de förlorar bara vatten och kommer att återfå den vikt . Emellertid har kliniska försök på Duke , Harvard University , och andra medicinska institutioner funnit att kolhydratfattig kost producera mer verklig viktminskning än gör fettsnål kost . Flera kost planer kan hjälpa dig att starta en kolhydratfattig kost, inklusive Atkins , South Beach , Dr Phil och Viktväktarna . Detta är vad du behöver
hela livsmedel
Icke - stärkelserika frukter och grönsaker
hög proteinhalt livsmedel
Visa fler Instruktioner
1

Ta högförädlade kolhydrater från ditt kök hyllor , inklusive vitt mjöl , vitt socker , vitt ris och vit potatis . De orsakar en plötslig ökning av blodsockret , vilket ökar insulinnivåer gör att du känner dig hungrig och så småningom leder till viktökning . Fyll på lagret med hela livsmedel såsom hel-vete bröd, fullkornspasta och råris
2

Bli av juice och läsk , . Dricka vatten i stället . Fruktjuice innehåller rikligt med kolhydrater , och färsk frukt har överlägsen näring och fiberinnehållför att hålla dig mätt längre . Ät icke - stärkelserika frukter och grönsaker som gröna sallader , tomater, broccoli , selleri och squash . Addera 3

Eliminera bearbetade livsmedel som innehåller mycket kalorier , kemiska sötningsmedel , konstgjorda ingredienser och fett - - även om de har lågt kolhydratinnehåll. Sådana livsmedel omfattar kolhydratfattig godis , glass och skakningar .
4

Börja äta mindre portioner vid måltiderna och servera proteinrik mat vid varje måltid , som grillad kyckling , ägg , ost kuber och skivade kött . Dessa strategier hålla undan hunger . Addera