Hur får Dairy på en låg - carb diet

Att minska eller eliminera kolhydrater är en populär bantning metod , men som med alla kost , är det viktigt att säkerställa att du får tillräckligt med vitaminer och mineraler kroppen behöver för att fungera . Enligt National Institutes of Health , bidrar kalcium hjärta, muskler och nerver ska fungera , samt bidra till att utveckla och stärka skelettet . Mjölkbaseradeprodukter, såsom mjölk , ost , grädde och yoghurt kan vara hög i kolhydrater , men det finns låg- carb alternativ tillgängliga . Instruktioner
en

Undvik mejeriprodukter som packa en stor punch av kolhydrater , såsom mjölk , som enligt USDA , kan ha upp till 12 kolhydrater per 1 - kopp servering . Kondenserad sötad mjölk bör också tas bort helt från din kost , eftersom den innehåller 166 kolhydrater per 1 - kopp servering .
2

Välj hårdostar , såsom schweizisk eller cheddarost , som enligt Everyday hälsa , packa en hel del kalcium , men inte så många kolhydrater per portion som deras mjukare motsvarigheter . USDA rapporterar att cheddarost har hälften så många kolhydrater än rikare alternativ som feta eller ädelost , som har upp till 3 kolhydrater per ounce . Addera 3

Väljer yoghurt som inte innehåller extra frukt eller smakämnen som kommer att öka kolhydrater räkna , en fettsnål yoghurt med lite eller inget tillsatt socker är ett bra alternativ . Grekisk yoghurt , som har varit ansträngd mer än vanlig yoghurt , är en annan stor låg - carb alternativ till att få din mejeri fix .
4

uppmärksam på etiketterna på livsmedel . Som jämförelse shopping, hittar du olika nivåer av kolhydrater i olika typer av yoghurt, ost och andra mejeriprodukter. Hitta produkter som kommer att tillgodose din låg Carb livsstil , men ändå tillåter dig att äta den mat du älskar . Addera