Veggie lista för Tony Ferguson kost

The Tony Ferguson kost är en shake - och - soppa diet med fokus på lågt glykemiskt index (GI) mat och lågt kaloriintag. Den huvudsakliga strukturen är att ersätta två måltider om dagen med en Tony Ferguson kost skaka eller soppa , har en tredje måltid som består av protein och grönsaker , och spetsa daglig näring med två portioner lågt GI frukt och minst tre koppar lågt GI grönsaker . Dessutom kan Tony Ferguson Diet Jelly konsumeras under dagen. Lågt glykemiskt index

Den glykemiskt index ( GI ) utvecklades ursprungligen för att avgöra vilka livsmedel påverkar diabetiker ' blodsockernivåer störst , och är ofta kallad "Low Carb ", men är egentligen mer av en " specifik carb " diet . Enligt glykemiskt index Foundation , lågt GI är sådana som finns för att producera endast en liten förändring av blodglukos( socker ) och insulin när ätit och rötas . Effekterna viktminskning som finns från att konsumera livsmedel som är låg i GI var i stort sett på pricken .
Definitionen av lågt GI

Tony Ferguson kost ger en lista av pre - godkända grönsaker och frukter, men som har en förståelse för GI-värden kan hjälpa dieters utöka sin lista och undvika enformighet i deras födointag . Ett livsmedel anses lågt GI om glykemiskt index betyg är 55 eller mindre . Medium GI anses vara 56 till 69 , och högt GI är 70 och uppåt . Addera Lista med lågt GI grönsaker

Följande anses säkra för låga mat konsumenter GI :

Alfalfagroddar

Sparris

Bönor , grön /vax

paprika

Bok choi

Broccoli

Brussels

Cabbage

Carrots

Cauliflower

Celery

Collard

Cucumbers

Eggplant

Greens

Kale

Kohlrabi

Lettuce

Mushrooms

Mustard

Okra

Olives

Onions

Peas

Peppers, varma

Knipor

Potatis , kokt

RADICCHIO

Radishes

Rapini

Snö ärter

Spenat

groddar

Sötpotatis

mangold

Taro

Tomater

Zucchini

potatis och sötpotatis som äts med skalet har också visat sig ge signifikant lägre blodsocker spik än när äts utan skinn . Addera