En ketogen diet är en lågkolhydratkost som försätter kroppen i ketos, ett tillstånd där fett används som primär energikälla. Enligt Keto.org uppnås detta genom att konsumera högst 30 gram kolhydrater per dag. Den riktade ketogena dieten (TKD) skiljer sig från den klassiska varianten genom att den främst används av styrkelyftare och bodybuilders. Metoden innebär att man äter 25–50 gram extra kolhydrater strax före ett styrketräningspass för att ge kroppen bränsle till träningen – utan att bryta ketosen.
De extra 25–50 gramen kolhydrater bör ätas cirka 30–60 minuter innan träningen. Syftet med den riktade ketogena dieten är att kolhydraterna ska användas direkt som energi under passet, utan att större delen av dem lagras eller stör ketosen. Äter du kolhydraterna slumpmässigt utspridda under dagen försvinner denna effekt, och risken ökar att kroppen lämnar ketos.
Eftersom kolhydraterna snabbt förbränns under passet finns det relativt stora valmöjligheter. Det viktigaste är att välja livsmedel som är skonsamma för magen under fysisk aktivitet. Anabolicminds.com rekommenderar kolhydrater med högt glykemiskt index – det vill säga snabbverkande socker – exempelvis müslibars, brödprodukter eller till och med godis. Flytande sportdrycker med kolhydrater fungerar ofta särskilt bra, eftersom de är utformade för att vara lätta för magen i samband med träning.
Vissa som följer den riktade ketogena dieten föredrar att dela upp kolhydraterna – hälften före och hälften efter passet. Detta kan vara en bra lösning om du äter nära 50 gram och upplever att det blir för tungt för magen under träningen. Skillnaden är att kolhydraterna efter passet bör innehålla låga nivåer av fruktos och sackaros, eftersom målet är att kroppen snabbt återgår i ketos, enligt Anabolicminds.com. Godis och müslibars passar därför inte som måltid efter träningen på grund av deras sockerinnehåll. Välj istället långsamma kolhydrater i mindre mängder, som sötpotatis, ris eller havregryn.
Eftersom den riktade ketogena dieten, liksom alla ketogna dieter, bygger på livsmedel med högt innehåll av protein och fett är det viktigt att kontrollera ditt kolesterol innan du börjar. Enligt Keto.org bör du även göra en uppföljande hälsokontroll efter cirka 4–8 veckor på dieten, eftersom kolesterolet kan stiga tillfälligt under denna period beroende på de matval du gör.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online