Low Calorie Hög Protein Natural Foods

Protein utgör kroppens byggstenar . Till exempel , fyller den förlorade blod , läker dina skador och ärr , ger ditt system med nya celler som utvecklar din kropp , och det gör ditt hår och naglar växer . Även om du kan hitta proteiner i djur och de flesta vegetabiliska källor , vissa innehåller betydligt färre kalorier än andra. Äggvitor

Äta äggvitor om du måste titta på dina kalorier , men se till att du också få tillräckligt med protein . Varje äggvita har 3,6 g protein , men endast 17 kalorier , vilket innebär att du kan äta flera utan att gå upp i vikt och nå din rekommenderade dagliga intag ( RDI ) av protein . För att möta ditt RDI , äta 0,6-1,2 g protein per kg per dag. ( Dela din vikt med 2,2 för att få hur många kg du väger . ) Tänk på att gulan har mer näring än den vita .
Kyckling och kalkon

Vit kalkonkött , med sina 178 kalorier per fyra oz . , innehåller något färre kalorier än samma mängd vitt kycklingkött , som innehåller 196 Chicken har 35,1 g protein över Turkiets 33,6 g per portion . Håll dig borta från alla mörka fjäderfäkötteftersom den har mer kalorier . Addera bönor

En vegetarian bör äta bönor för att nå sitt rekommenderade dagliga intaget av protein , medan samtidigt undvika att gå upp i vikt . Sojabönor ( edamame ) innehåller mest protein och är låga i kalorier - 11,1 g per halv kopp kokta, och har bara 127 kalorier . Tofu , en sojaprodukt, har cirka 30 färre kalorier för samma åtgärd ( färska ) och nästan lika mycket protein . Bönor , till exempel svarta bönor , limabönor , marinblå bönor och kidneybönor har den högsta mängd protein - ca 7,5 g per halv kopp kokta. Med undantag för marinen bönor , som har något fler kalorier , de alla innehåller bara ca 113 kalorier per halv kopp . Lima bönor har 8,9 g protein , men bara 115 kalorier per halv kopp. Var medveten om att " animaliskt protein som kött, mjölk och ost brukar vara av högre proteinkvalitet än växtproteiner , " enligt Vegetarian Society .
Fish

Vit fisk har en hel del protein och få kalorier . Exempelvis 3 oz . av hälleflundra har endast 93 kalorier och 17,7 g protein , medan samma servering av lax , har en jämförbar mängd av protein men också 127 kalorier. Sardiner i vatten har några mer gram protein . Men de har också fler kalorier - 130 per dosa . Tonfisk innehåller bara 70 kalorier per kvart kopp och har 16 g protein . Addera