Bobybuilding Diet

Till skillnad från många traditionella dieter , är bodybuilding för viktökning i stället för förlust . Kosten är inriktad på hälsosamma sätt att bygga muskler samtidigt förlora kroppsfett . Det betonar vikten av näring i en atletisk regim , vilket tyder på att den svarar för mer än hälften av en persons framgång som en bodybuilder . Måttlig protein

bodybuilding diet rekommenderar att starta dina kostvanor konsumtion med 1 g protein per kilo kroppsvikt per dag och öka konsumtionen långsamt efter behov . Kosten påpekar att överdriven konsumtion av något --- även protein --- kan lagras i kroppen som fett . Protein bör förbruka cirka 35 procent av din kost .
Rätt Kolhydrater

Kosten betonar vikten av att konsumera kolhydratkällor som är fyllda med vitaminer och näringsämnen , som rekommenderar att du äter kolhydrater främst i frukt-och grönsakskällor. Kolhydrater bör motsvara cirka 50 procent av din kost . Addera ditt hälsosamma fetter

Kosten föreslår att mättat fett bör undvikas och ersättas med fett från oliver, nötter , avokado, skaldjur och andra källor som är rika på omega - 3 fettsyror . Fett intaget bör vara ca 15 procent av den totala kaloriförbrukningen.
Kalori behov

kalori behov på bodybuilding diet beror på om idrottaren är ute efter att få smalare , bibehålla sin kropp eller bulk upp . För att få dagliga kalori behov för sammanslagningen , multiplicera din muskelmassa med 23 , för underhåll , multiplicera med 19, och att luta sig ut , multiplicera med 15 . Muskelmassa är din vikt minus din fettprocent . Addera