Till skillnad från många traditionella dieter syftar bodybuilding-dieten till viktuppgång snarare än viktminskning. Fokus ligger på hälsosamma sätt att bygga muskler samtidigt som kroppsfettet minskar. Dieten betonar att näring är avgörande i ett idrottsligt träningsprogram och menar att kosten står för mer än hälften av en bodybuilders framgång.
Bodybuilding-dieten rekommenderar att du börjar med 1 gram protein per pund (cirka 0,45 kg) kroppsvikt per dag – ungefär 2,2 gram per kilo – och sedan ökar intaget gradvis vid behov. Dieten påpekar att överdriven konsumtion av vad som helst, även protein, kan lagras i kroppen som kroppsfett. Protein bör utgöra cirka 35 procent av din totala kost.
Dieten betonar vikten av kolhydratkällor som är rika på vitaminer och näringsämnen. Rekommendationen är att främst få i dig kolhydrater från frukt och grönsaker. Kolhydrater bör stå för omkring 50 procent av din kost och fungerar som kroppens viktigaste bränsle under träningen.
Dieten förespråkar att du undviker mättade fetter och istället väljer fetter från oliver, nötter, avokado, fisk och skaldjur samt andra källor rika på omega-3-fettsyror. Fettintaget bör ligga på cirka 15 procent av det totala kaloriintaget. Hälsosamma fetter bidrar bland annat till hormonproduktionen, vilket är viktigt för muskelbyggning.
Kaloribehovet enligt bodybuilding-dieten beror på målet: vill du bli smalare, behålla din nuvarande fysik eller bygga mer muskelmassa? Utgångspunkten är din magra kroppsmassa, alltså din kroppsvikt minus din fettprocent. Multiplicera den med:
Kombineras kosten med ett regelbundet styrketräningsprogram och tillräcklig återhämtning skapas de bästa förutsättningarna för att bygga en stark, muskulös och definierad kropp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online