Många dieter, exempelvis Atkinsdieten, främjar viktminskning genom ett lågt intag av kolhydrater. När du vill komma snabbt igång med ett dietprogram kan du försöka eliminera alla kolhydrater från din kost. I praktiken kan du minska intaget till nästan noll, men några gram kolhydrater smyger sig alltid in, eftersom nästan all mat innehåller någon mängd kolhydrater. Lyckas du dock hålla dig under 10 gram per dag är du på god väg mot en effektiv snabbstart.
Att eliminera kolhydraterna ur din kost ger dieten en flygande start, men det gör också att du känner dig mycket trött, eftersom du skurit bort kroppens viktigaste energikällor. Att leva på mindre än 10 gram kolhydrater om dagen gör att du känner dig utmattad – räkna alltså med att vara trött. Trots det är det viktigt att du förblir aktiv, annars blir alla dina dietinsatser fåfänga. Du måste fortfarande förbränna kalorier för att gå ner i vikt.
Många lågkolhydratsdieter och kolhydratfria dieter tillåter fett. Fett hjälper dig att känna dig mätt, och fiber gör det samma. Men om du verkligen vill snabbstarta dieten bör du överväga lågfett i kombination med den kolhydratfria kosten. I slutändan gäller en enkel ekvation: ju färre kalorier du äter och ju fler du förbränner, desto större blir viktminskningen.
Även en portion romansallad innehåller 0,3 gram kolhydrater – vilket i praktiken är obetydligt. Sallader ökar alltså inte ditt kolhydratintag nämnvärt, så länge du använder kolhydratfri dressing. Observera dock att många kolhydratfria dressinger tenderar att vara fettrika.
De flesta lågkolhydratsdieter bygger på proteinrika källor. Du kan alltså äta kött, men inte panerat, eftersom ströbröd alltid innehåller kolhydrater. Frukt och socker består helt av kolhydrater och måste uteslutas under hela snabbstartsperioden. Nötter är en utmärkt proteinkälla, men de innehåller också en del kolhydrater – en portion jordnötter innehåller exempelvis 6 gram. Även om nötter kan hjälpa dig att dämpa hungern i senare skeden av dietplanen bör de undvikas under den första, strikt kolhydratfria fasen.
En bra start på dieten garanterar ingen framgång om du inte förbränner fler kalorier än du konsumerar. Oavsett vilket dietprogram du följer bör du därför inkludera daglig motion. Högintensiv träning tenderar att förbränna fler kalorier, och även om en kolhydratfri snabbstart gör dig utmattad är det viktigt att du mobiliserar kraften att röra på dig.
Innan du snabbstartar en diet utan kolhydrater bör du alltid tala med din husläkare. Se till att du har en god hälsa innan du gör några drastiska förändringar i din kost. Diskutera också möjligheten att öka din träning och fråga vilka träningsformer som rekommenderas för dig, baserat på din ålder och ditt konditionstillstånd. Med rätt förberedelser, en genomtänkt kostplan och regelbunden motion står du bäst rustad för att nå dina viktminskningsmål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online