Att börja en kolhydratfri diet kan kännas som en överväldigande uppgift, särskilt om kolhydrater tidigare utgjorde en stor del av din vardagskost. Din kropp kommer naturligtvis att längta efter kolhydrater, vilket kan leda till en slags abstinens som orsakar allmänt obehag – huvudvärk, illamående, trötthet och irritabilitet. Som tur är finns det flera tips och knep som kan lindra dessa besvär och göra övergången från högkolhydratkost till kolhydratfri kost betydligt smidigare.
Lax är en utmärkt källa till protein och omega-3-fettsyror.
När du startar din kolhydratfria diet är det viktigt att äta livsmedel med hög mättnadsgrad. Det håller hungerattackerna på avstånd samtidigt som kroppen får den näring den behöver. Prova livsmedel som linfrön, ägg, hälsosamma omega-3-källor (avokado, lax och nötter), grönsaker, ost, havregryn och till och med sallader med lite extra dressing. Lågkolhydrat- och kolhydratfria dieter som South Beach och Atkins rekommenderar just dessa livsmedel.
Vatten hjälper till att spola ut gifter ur kroppen.
Drick minst två liter vatten varje dag, plus ytterligare cirka 2,5 deciliter per kilo du ligger över din målvikt. Detta fyller två viktiga funktioner. För det första håller vattnet dina njurar och din kropp friska genom att spola ut de gifter som frigörs från fettceller. För det andra hjälper det kroppen att bryta ner fett och gå ner i vikt snabbare.
Ta vitamintillskott för att säkerställa att kroppen får den näring den behöver.
Det är alltid klokt att ta vitaminer för att kompensera näringsämnen som kroppen annars inte får i sig – men detta blir extra viktigt när du börjar en kolhydratfri diet. Low Carb For Life rekommenderar särskilt att ta 1000 milligram L-glutamin dagligen (finns i hälsokostbutiker). Det motverkar kolhydratabstinens i form av trötthet, magbesvär och intensivt sötsug.
Säg nej till koffein när du precis har börjat din kolhydratfria diet.
Koffein, som finns i kaffe, läsk, te och choklad, kan stimulera kroppens insulinproduktion. Vissa upplever därför att det försvårar viktnedgången och till och med ger en rastlös och nervös känsla. Skippa därför koffeinet under de första dagarna av din nya livsstil för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online