Klimakteriet är en period då kvinnans fett börjar omfördelas i kroppen. Fett som tidigare lagrades runt höfter och lår börjar nu migrera till buken, vilket kan vara skadligt för hjärtat. Många kvinnor i klimakteriet har lyckats hantera sin vikt med hjälp av GI-metoden. Denna kost bygger på livsmedel med naturligt lågt glykemiskt index, vilket innebär att de inte höjer blodsockernivåerna eller främjar fettlagring.
Cirka 9 av 10 kvinnor som går igenom klimakteriet går upp i vikt, ibland så mycket som cirka 9 kilo extra under några års tid. Vikten tenderar att sätta sig runt magen, vilket höjer kolesterolnivåerna och ökar risken för hjärtsjukdom. Denna förändring beror främst på svängande hormonhalter och inte på överätning. De förändrade hormonnivåerna gör det svårare att kontrollera vikten på samma sätt som tidigare. Dieter som fungerade för 20 år sedan kanske helt enkelt inte fungerar nu när du går in i klimakteriet.
GI-metoden, eller kosten med lågt glykemiskt index, förespråkar naturliga och obearbetade livsmedel samtidigt som stärkelser och socker avråds från. Stärkelserika kolhydrater som potatis och vitt bröd höjer insulinnivåerna, vilket i sin tur ökar fettlagringen i kroppen. Att hålla blodsockernivåerna stabila är avgörande för att både behålla och gå ner i vikt. Kvinnor i klimakteriet är känsligare för socker och stärkelserika kolhydrater och bör därför undvika dem så mycket som möjligt.
Kvinnor i klimakteriet bör äta fiberrika grönsaker, fullkorn och bär. Livsmedel med högt fiberinnehåll har också lågt GI eftersom de främjar en god matsmältning och är kalorisnåla. Fiberrik mat gör dessutom att du känner dig mätt längre, vilket minskar risken för överätning. Frukt med högt sockerinnehåll som bör undvikas inkluderar druvor, bananer, aprikoser och russin. Dessa har ett högt GI-värde och kan främja viktökning om de äts i stora mängder.
Kvinnor i klimakteriet har en lägre ämnesomsättning än kvinnor i fertil ålder. Därför behöver de minska kaloriintaget samtidigt som de håller koll på livsmedelens GI-värden. Socker och stärkelser bör utgöra mindre än 10 procent av det totala födointaget. Ät den mest kaloririka måltiden på morgonen och begränsa intaget strax före läggdags till grönsaker eller kött, eftersom dessa är livsmedel med lågt GI.
Vill du gå ner i vikt bör du minska ditt dagliga kaloriintag med minst 250 kalorier samtidigt som du ökar motionen till 60 minuter per dag. Den kombinationen ger en viktminskning på ungefär ett halvt kilo per vecka – en hållbar takt som gör resultatet lättare att behålla över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online