Proteinrika dieter är populära eftersom de hjälper kroppen att bygga muskler och, tack vare sin låga kolhydratnivå, även hjälper bantare att gå ner i vikt snabbt. Men ett högt proteinintag medför också ett annat problem: magbesvär, som kan visa sig som diarré, förstoppning eller en besvärande kombination av båda.
Proteinet i sig är inget problem för matsmältningssystemet – orsaken är snarare att proteinrika dieter ofta utesluter eller kraftigt minskar andra livsmedel som frukt och grönsaker. Det är denna obalans som skapar besvären. Även om kroppen med tiden vänjer sig vid den nya kosten kan du under den första perioden vidta några enkla åtgärder för att hålla magbesvären på ett minimum.
Vatten håller dig inte bara hydrerad utan späder också ut de ämnen i dieten som får magen att reagera. En vanlig rekommendation är åtta glas à 2,4 dl per dag, men du kan gärna dricka mer så länge du inte känner dig uppblåst eller illamående.
Om du har både diarré och episoder av förstoppning (vilket är vanligt vid proteinrika dieter) kan fibrertillskott hjälpa. Det kan låta kontraintuitivt att äta fibrer när du har diarré, men ett regelbundet och hälsosamt fiberintag hjälper matsmältningssystemet att anpassa sig till den nya kosten.
Fibrertillskott finns i pulver- eller tablettform, eller via mat som vetekli, ris och fullkorn. Eftersom du sannolikt inte äter många muffins på en proteinrik diet är ett tillskott oftast det bästa alternativet.
Kostformer som fokuserar på ett enskilt näringsämne – i detta fall protein – leder ofta till vitaminbrist eftersom andra delar av en balanserad kost försummas. Vitaminbrist kan förvärra tarmbesvären och bidra till diarré. Ta ett dagligt multivitamin anpassat efter din ålder och ditt kön för att säkerställa att du täcker ditt dagliga behov. Är du extra bekymrad över något specifikt vitamin bör du rådfråga en dietist innan du påbörjar dieten.
Proteinrika dieter utesluter ofta många färska frukter och grönsaker och fokuserar istället på köträtter och enkla sallader med lågt näringsvärde. Men även om din diet är både lågkolhydrat- och proteinrik kan du inte utesluta färskvaror helt och slippa diarré – en total avsaknad av grönsaker skapar en allvarlig obalans i tarmfloran som i värsta fall kan leda till ruttnande processer istället för normal digestion.
Koffein är ett naturligt urindrivande medel och kombineras det med en proteinrik diet orsakar det nästan alltid diarré. Under dietens gång – eller åtminstone tills kroppen vant sig vid dina nya matvanor – får du helt enkelt acceptera att avstå från morgonkaffet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online