Proteindrycker är säkra, men de kan användas på ett osäkert sätt eller på ett sätt som inte främjar viktminskning, enligt Mayo Clinic. Genom att följa några grundläggande hälsoriktlinjer när du använder proteindrycker som hjälpmedel för viktminskning säkerställer du att du gör det på ett tryggt sätt.
Proteindrycker, ofta kallade proteinshakes, kan ha en bas av soja, mjölk eller ägg. De finns antingen som pulver som ska blandas med vatten eller skummjölk, eller som färdigblandad dryck som är redo att drickas direkt.
Du kan faktiskt gå upp i vikt om du dricker för många proteinshakes, enligt Mayo Clinic. En bra tumregel är att få i dig totalt cirka 46 till 56 gram protein per dag, beroende på din kroppsstorlek och aktivitetsnivå.
Proteinshakes kan inte förse kroppen med alla näringsämnen den behöver, så det är klokt att inte förlita sig enbart på dem som näringstillkälla. Mayo Clinic rekommenderar att du kompletterar med grönsaker, frukt samt eventuella vitamintillskott för att täcka ditt dagliga behov.
Träning är fortfarande avgörande för både viktminskning och allmän god hälsa när du använder proteinshakes – oavsett om du dricker dem ensamma eller tillsammans med annan mat, precis som experterna på Mayo Clinic rekommenderar. Kombinationen av rätt näring och regelbunden fysisk aktivitet ger bästa resultatet.
Många tror att vätskan i proteinshakes räcker, men det är fortfarande viktigt att dricka rikligt med vatten under dagen. Mayo Clinic rekommenderar att du dricker minst åtta glas vatten varje dag, även när du inkluderar proteinshakes i din kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online