För att börja en låg kolhydrat , fiberrik kost , måste du veta vilken mat du kan och inte kan äta . Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater inkluderar bröd, pasta , potatis och ris . Sockerintag bör också vara låg för att upprätthålla målet att hålla blodsockernivån låg . Definitionerna varierar om hur många kolhydrater du bör äta på en låg Carb diet , sträva efter så få som möjligt . Tala med en läkare eller nutritionist för att ta reda på vad en bra mängd skulle är för dig . Många webbplatser har databaser där du kan söka efter näringsinformation på nästan alla typer av livsmedel . Några av dessa platser finns i avsnittet Resurser i denna artikel . Förpackade livsmedel innehåller även näringsinformation .
Livsmedel som innehåller mycket fiber innehåller många grönsaker, frukt och nötter . Sikta på 30 till 40 gram fibrer per dag . Dessa livsmedel smälts lätt och rör sig genom matsmältningssystemet snabbt . Fiberrik mat gör också magen känns full.
Att hitta mat att äta på en låg kolhydrat måltid kan vara svårt . Många av de livsmedel vi älskar är förbjudna av denna diet . Till att börja hitta en låg Carb diet kokbok för att ge dig en uppfattning om vad du kan äta och hur man förbereder dessa livsmedel .
Varningar
Som med alla dieter , nyckeln till viktminskning är att sänka kaloriintaget och öka träningsnivåer. Att förlora ett halvt kilo som du behöver för att bränna bort ca 3500 kalorier . Du kan göra detta genom en kombination av motion och kost . För vissa kan en lägre kolhydrat diet leda till utmattning och inte ha tillräckligt med energi för att upprätthålla en övning regim . Det är alltid nödvändigt att tala med din läkare innan du påbörjar någon diet och motion regim . Inte alla dieter fungerar för alla. En kost låg i kolhydrater är ofta högre i fett , och de med hjärtproblem bör undvika kost som innehåller mycket fett , till exempel. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom