Hur själv Design en låg Carb Viktminskning Diet

Det är dags att gå ner i vikt och du har bestämt en låg-carb diet är vägen att gå . Going low-carb handlar om att begränsa ditt kolhydratintag för att bli av med dessa oönskade pounds . Enligt Mayo Clinic , vissa typer av carbohydratess höja blodsockret , höja insulinnivåerna och förhindra fett uppdelning . Starta en kost regim är aldrig lätt , men med några noggrann forskning , planering och stöd , kan du ändra din livsstil och sprida lite weight.Things Du behöver
Dator
Skala
Pen
Papper

Visa fler Instruktioner
Utveckla en låg Carb diet för en hektisk livsstil
1

Forskning låg Carb diet . Ta en titt på några av de mer populära dieter , inklusive Atkins , South Beach , och zonen , på nätet . Kolla in vad experter och dieters har att säga om dessa dieter . Mätning av low-carb diet alternativ på internet kommer inte bara att ge dig insikt i low-carb livsstil , men det kommer också att ge dig en bättre uppfattning om hur många kolhydrater du kan ha en dag . På kort tid kommer du att ta reda på vilka typer av mat du kan äta och vilka typer av mat du behöver för att begränsa . Köpa 2

Förstå grunderna . Forskning tanken bakom låg Carb diet och varför förespråkare tror att de fungerar . Det handlar om att begränsa vissa typer av enkla kolhydrater ( vitt bröd , vit pasta , ris) och ersätta med mer komplexa kolhydrater ( fiberrikt bröd, nonstarchy frukter och grönsaker) . Du kommer att öka din konsumtion av magert protein , tillsammans med några hjärt-hälsosamma fetter. Som med de flesta dieter , öka din motion är nyckeln till att bibehålla en hälsosam vikt .
3

Ladda ner en lista på hög och låg carb mat . Ta en titt på låg-och hög -carb stärkelse , frukt och grönsaker . Bekanta dig med vad du kan och inte kan äta . Skapa ett kalkylblad eller köpa en bärbar dator så att du kan hålla koll på vad du äter och din träning regim .
4

Gå shopping och plocka ut low-carb alternativ för varje måltid , tillsammans med tilltugg . Omge dig med hälsosamma alternativ när du får cravings eller är hungriga . Läs etiketter och bli informerad när det kommer till portion . Du kommer snabbt att upptäcka att det är dags att bryta några gamla vanor och skapa friskare .
5

Träna . Hitta en övning som du tycker om och kan hålla upp de flesta dagar i veckan . Öka din ämnesomsättning hjälper kasta pounds snabbt och förbättrar totala styrka .
6

Få stöd från vänner , familj eller online . För att lyckas gå ner i vikt på lång sikt , omge dig med positiva influenser . Kolla in de olika communities som erbjuder stöd till människor på låg Carb diet . Addera