Det finns tre typer av kolhydrater : socker, stärkelse och fibrer . Mest minskade Carb äta planer räknar socker och stärkelse men inte fiber eftersom det har en begränsad effekt på blodsockret .
Mätning Carbs
Kolhydrater i livsmedel mäts i gram . Ofta kommer folk bara hänvisa till kolhydrater själva. Till exempel kan ett livsmedel med 3 gram kolhydrater sägas " ha tre kolhydrater . " Addera Läsa Nutrition Fakta Label
Nutrition Fakta etikett finns på nästan alla förpackade livsmedel . För att använda märket för att räkna kolhydrater , först ta del av portion i toppen . Sedan subtrahera antalet gram fibrer från många gram totalt kolhydrater . Denna siffra är den carb räkna för en portion mat .
Räkna kolhydrater i omärkta Foods
Vissa livsmedel har inte en näringsvärdesdeklarationen , men deras kolhydrater kan fortfarande räknas . Carb - räkningsböcker , kost - tracking webbplatser och programvara samt USDA National Nutrient Database har innehållet i tusentals livsmedel carb .
Summering Carb Count
Lägg alla livsmedel " kolhydrater för måltiden carb räkna .
Multiplicera carb gram i en portion med antalet servering storlekar ätit. Gör detta för varje mat äts vid måltiden och lägga upp dem . Detta är det totala carb räkna för måltiden. Lägg upp carb räkningen på alla livsmedel som äts under dagen för att få carb räkna för dagen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom