Begränsa ditt kolhydratintag till 20 till 60 g per dag. I USA finns det ingen rättslig definition av en " låg carb " mat, men väljer livsmedel som ger dig en varierad , tillfredsställande kost samtidigt vistas inom din Carb gräns . Det innebär att konsumera ägg, de flesta gröna grönsaker , kött och grädde , samtidigt begränsa eller eliminera bröd, ris , sockerhaltiga livsmedel , pasta och potatis .
Sänka din natriumintaget
Begränsa din natriumintaget till 1500 (cirka 2/3 tsk. ) till 2400 mg ( ca 1 tsk. ) natrium per dag. FDA reglerar " låg natrium " fordringar på livsmedelsförpackningar . En låg salthalt livsmedel måste ha mindre än 140 mg natrium per portion Addera laga din egen mat
En studie vid Mayo Clinic uppskattar att amerikanerna konsumerar 77 procent av deras dagliga natrium genom bearbetade livsmedel . Förädlade livsmedel är också ofta mycket socker och kolhydrater . Genom att förbereda mat hemma , från grunden , kan du begränsa både natrium och kolhydrater genom att kontrollera vad som händer i den mat du äter .
Livsmedel att se upp för
Ostar , bearbetade och konserverade kött, konserverade grönsaker och många färdigmat kan vara hög natriumhalt, och någon form av bearbetade /färdigförpackade livsmedel kan ha tillsatt socker . Tyvärr har många färdigmat marknadsförs för kolhydratfattig diet innehåller mycket natrium, så du kan behöva för att undvika dessa livsmedel eller söker låg salthalt alternativ .
Medan kolhydratfattig kost tillåter smör för matlagning , se till att du väljer osaltat smör att hålla sig inom daglig riktlinjer natrium .
Portion Size
Läs livsmedelsmärkningen noga , och om du letar upp kolhydrater och natrium räknas för färska livsmedel alltid kontrollera portionsstorleken på vilken carb /natriumvärdenär baserade . Om du inte uppmärksam på portionsstorleken , kan du hamna konsumerar betydligt mer kolhydrater eller natrium än du tänkt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom