Många som börjar läsa på om Master Cleanse-dieten gör det just för att de vill gå ner cirka 4,5 kilo. Citronblandningen som är grunden i denna detoxkur har omtalats i populärkulturen i flera år, men om det är första gången du överväger en rensning kan tanken på att inte äta fast föda på tio dagar kännas skrämmande. Många känner så – men i praktiken ger Master Cleanse dig faktiskt god energi, och du slipper gå hungrig under resans gång.
Ät lätt de två dagarna före kuren. Det hjälper kroppen att vänja sig vid ett lägre kaloriintag och gör det lättare att bli av med överskottet av toxiner innan du startar. Lätta måltider innebär inget kött, inget socker, gott om grönsaker samt mjuka livsmedel som gelatin, soppa och pudding.
Köp in alla varor i förväg. Det finns inget värre än att hamna halvvägs genom Master Cleanse och upptäcka att citronerna tagit slut – då riskerar du att stå i matbutiken med en kundvagn full av chips.
Gör hemmet säkert. Gör ditt bästa för att bli av med de livsmedel som du vet kommer att fresta dig under kuren.
Blanda din citrondryck. Grundreceptet för en portion ser ut så här:
3 dl vatten
2 matskedar ekologisk lönnsirap grad B
2 matskedar färskpressad citronjuice
en nypa cayennepepparpulver (ca 1/10 tesked)
Eftersom du pressar citronerna färskt sparar du tid på att blanda en större mängd på en gång. Du kan gott göra en hel dagsbehov åt gången, men vänta med att tillsätta cayennepepparn till dess att du ska dricka.
För att bereda 1,8 liter citrondryck använder du detta recept:
1,8 liter vatten
12 matskedar ekologisk lönnsirap grad B
12 matskedar färskpressad citronjuice
1/2 tesked cayennepepparpulver
Börja varje morgon med saltvattendrinken eller laxerteet. Testa båda varianterna för att se vilken du föredrar. Det laxerande örtteet verkar långsammare än saltvattensspolningen.
Väljer du saltvattensspolning:
1 tesked ej joderat havssalt
1 liter ljummet vatten
Väljer du laxerande örtte:
1 tepåse – låt dra i 15 minuter i varmt vatten
2,5 dl varmt vatten
Räkna med att stanna hemma i minst 90 minuter efter att du druckit blandningen (särskilt vid saltvattensspolningen). Ligg ner och vänta cirka 30 minuter, försök sedan få en tarmrörelse. Låt dig inte överraska av vad som händer – dessa drycker är just utformade för att rena systemet.
Drick 3 dl av Master Cleanse-citrondrycken. Ha alltid en sportflaska med drycken nära till hands. Håll den sval och smuttar på den under hela dagen. Att dricka dina första 3 dl innan du lämnar hemmet hjälper dig att hålla rytmen och ligga rätt till för att gå ner 4,5 kilo.
Drick en kopp myntate. Under dagen kan du komplettera citrondrycken med vanligt vatten och myntate. Det ger en annan smakupplevelse i munnen, och myntatet hjälper till att dämpa hungerkänslor.
Ta dina ordinarie mediciner. Prata alltid med din läkare innan du startar Master Cleanse, men de flesta mediciner kan fortsätta tas under kuren. Du kan behöva flytta intaget till senare delen av förmiddagen, efter laxerteet eller saltvattensspolningen. Diskutera med din läkare när det bästa tidpunkten för dina mediciner är.
Drick sex portioner à 3 dl citrondryck varje dag. Allteftersom du går vidare i processen kanske du inte känner lika hungrig som tidigare och inte vill dricka alla 18 deciliter – men se till att göra det ändå. Det är enda sättet att hålla kroppen frisk under rensningen.
Drick laxerte innan läggdags. Eftersom det laxerande örtteet verkar långsammare än saltvattensspolningen väljer många att ta teet på kvällen före sänggående. Det hjälper dig att slappna av och somna snabbare, och i kombination med saltvattensspolningen på morgonen får du en effektiv daglig rensning.
Fortsätt i tio dagar. Vissa kör kuren i upp till en månad, men det rekommenderas inte om du inte är väl van vid rensningsprocesser och samtidigt övervakas av en läkare. Om du verkligen uppskattar vad kuren gör för dig kan du överväga att göra den en gång varannan månad. Du får samma fördelar som någon som körde Master Cleanse i 30 dagar, men tio dagar är betydligt lättare att genomföra.
Ät lättsmält i två dagar efter kuren. Börja med soppor eller mjuk mat första dagen. Andra dagen kan du lägga till sallader. Tredje dagen efter rensningen bör du vara redo att återgå till din normala kost.
Kom ihåg: Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar en detoxkur, särskilt om du är gravid, ammar, tar regelbundna mediciner eller har någon underliggande sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online