Så här blir du av med röken i ditt system

Har du nyligen slutat röka eller tillbringat en längre tid i rökig miljö – kanske vid en lägereld eller bland personer som röker? Då finns det flera konkreta steg du kan ta för att skölja ut rökeffekterna ur kroppen. Rök fastnar inte bara i ögonen – den tar sig även in i blodcirkulationen, håret, huden och andra organ. Den luktar illa för att den är skadlig, och den påverkar ditt välbefinnande på ett negativt sätt.

Det här behöver du

• Vatten
• Örtteer, särskilt pepparmynta, ingefära och fänkål
• Eukalyptusolja

Så gör du steg för steg

1. Duscha i ljummet vatten

Använd en tvättlapp eller en mjuk borste för att försiktigt skrubba bort yttre spår av rök och aska från huden. Detta stimulerar samtidigt cirkulationen och påskyndar de ämnesomsättningsprocesser som så småningom sköljer ut röken ur kroppen. Tvätta håret med ett milt schampo och skölj noggrant. Vill du gå ett steg längre kan du använda bastu eller ångbad för en djupare rensning som hjälper kroppen att göra sig av med röken.

2. Drick rikligt med vätska

Vatten är det bästa valet, men klara fruktjuicer som äppeljuice samt örtteer med rensande egenskaper – exempelvis pepparmynta, ingefära, grönt te och fänkål – fungerar också utmärkt. Sikta på att dricka jämnt fördelat under hela dagen för att hjälpa njurarna att spola ut gifterna.

3. Stötta lever och lungor med rätt näring

Levern är kroppens nyckelorgan när det gäller att göra sig av med gifter som tjära, aska och nikotin i röken. Grönsaker som broccoli och blomkål samt frukter som citron och blåbär är särskilt bra för levern. Även vitamin E och C bidrar till avgiftning, rensning och återhämtning, så se till att få i dig dem via kosten eller som kosttillskott.

4. Träna lugnt och regelbundet

Rör på dig i lagom takt tills din andning och puls höjs något. Detta påskyndar kroppens naturliga avgiftning genom svettning och upphostning. Yoga är en skonsam aktivitet med låg belastning som dessutom kan underlätta processen genom djupandning och bättre syresättning.

5. Snyt dig och rena luftvägarna

Rök och partiklar samlas i näshåren och behöver blåsas ut genom att du snyter dig ordentligt. Andas dessutom in ånga med några droppar eukalyptusolja i hett vatten – det hjälper till att ytterligare rena näsgångarna och luftvägarna genom upphostning.

Med dessa enkla vanor – god hygien, mycket vätska, näringsrik mat och skonsam motion – hjälper du kroppen att snabbare återfå sin naturliga balans och bli kvitt rökskadorna.