Så förbereder du dig för citronkuren

Sedan urminnes tider har människor fastat av hälsoskäl. Vissa gör det för att kontrollera vikten, medan andra regelbundet genomför rensande fasta för att bli av med sjukdomsframkallande gifter i kroppen. En av de mest kända reningskurorna – ”citronkuren”, även kallad ”master cleanse” – skapades av Stanley Burroughs på 1950-talet som ett sätt att rena systemet genom fasta, utan att beröva kroppen nödvändiga vitaminer och mineraler.

Citronkuren är ingen enkel uppgift. Under tio dagar ska du rengöra tarmarna med havssaltvatten och laxerande te, samtidigt som du dricker en specialblandad lemonad bestående av vatten, naturlig lönnsirap (grad B), färskpressad citronsaft och cayennepeppar. Med rätt förberedelser kan dock de flesta genomföra kuren framgångsrikt.

Det här behöver du

• Vatten
• Havssalt
• Cayennepeppar
• Naturlig lönnsirap, grad B
• 40 citroner
• Laxerande te
• Citruspress

Så går du tillväga

1. Välj ett startdatum

   Bestäm en specifik dag för att starta kuren och anteckna den i kalendern. Ett tydligt datum gör det lättare att förbereda sig både praktiskt och mentalt.

2. Köp alla ingredienser i förväg

   Se till att ha allt du behöver för hela den tio dagar långa perioden hemma. Då slipper du frestelsen att skjuta upp matinköpen – eller avbryta kuren i förtid.

3. Övergå gradvis till flytande kost

   Tre dagar före starten bör du ta bort kött från kosten och öka mängden frukt och grönsaker i dina måltider. Dagen innan kuren börjar äter du endast frukt- och grönsaksjuicer. Den gradvisa övergången förhindrar att kroppen chockas när den byter till flytande kost i tio dagar.

4. Håll dig sysselsatt

   Planera aktiviteter under fastaperioden. Att sitta stilla och grubbla över matbegär är en säker väg till att ge efter för frestelsen att äta. Lemonadblandningen ger kroppen den energi som behövs för vardagliga sysslor. Träffa vänner, ta promenader eller gå på bio för att ta tankarna från hungerkänslorna.

5. Skriv ner dina mål

   Oavsett om målet är att gå ner i vikt, avgifta kroppen eller rena matsmältningssystemet – håll alltid en lista med dina skäl för fastan nära till hands. När det blir tufft kan du titta på den för att återfå motivationen.

Tänk på detta

Konsultera alltid läkare eller annan hälsoexpert innan du påbörjar en längre fasta, särskilt om du har någon underliggande sjukdom, är gravid eller ammar. Avbryt kuren omedelbart om du känner dig svag, yr eller mår dåligt.