Så genomför du en 10-dagars Master Cleanse – steg för steg

Vad är Master Cleanse?

Det finns många olika rensningskurer att välja mellan, men Master Cleanse – ofta kallad citronkuren eller Lemonade Diet – är en av de mest kända och växer stadigt i popularitet. Kuren kan pågå så kort tid som tre dagar, men rekommenderas i tio dagar för att grundligt rena kroppen från toxiner som hunnit byggas upp över tid.

Förberedelser

Innan du påbörjar Master Cleanse behöver du handla ingredienser och förbereda kroppen för de kommande tio dagarna. Se till att köpa en stor mängd citroner – tillräckligt för tio dagars lemonad – samt cayennepeppar och ekologisk lönnsirap. Skaffa dessutom rikligt med salt till saltvattenssköljningen.

Det är klokt att blanda din första omgång lemonad redan kvällen innan kuren startar. En klassisk sats består av:

• 14 matskedar färskpressad citronsaft
• 14 matskedar lönnsirap
• En halv matsked cayennepeppar
• Cirka 2 liter vatten

Du bör även dricka ett laxerande te kvällen innan. Rådfråga din hälsokostbutik – sennablad är en vanlig verksam ingrediens i denna typ av te.

Under kuren

Själva kuren är förhållandevis enkel från dag ett till dag tio. Varje morgon inleder du med saltvattenssköljningen: blanda salt i en liter ljummet vatten och drick upp allt på en gång. Resten av dagen dricker du sedan din lemonadblandning – minst två till tre liter per dag. Drycken ger kroppen de näringsämnen den behöver under tiden som rensningen pågår. Även på kvällarna under kurens gång bör du dricka laxerte, enligt den ursprungliga metoden.

Att avsluta kuren

Efter tio dagar med enbart lemonadblandning är det viktigt att långsamt vänja kroppen vid fast föda igen:

• Dag 1: Drick enbart apelsinjuice och ät eventuellt en lättare soppa på kvällen.
• Dag 2: Mer frukt- och grönsaksjuice kan intas, tillsammans med buljong.
• Dag 3: Frukt och grönsaker får nu ätas, tillsammans med en jämn mängd vätska.
• Sista dagen: Du kan återgå till normal kost – men välj gärna hälsosam, naturlig mat om möjligt.

Varningar och säkerhet

Det är viktigt att komma ihåg att Master Cleanse inte rekommenderas av läkare eller nutritionister som en hälsosam metod för att rena kroppen eller gå ner i vikt. Kuren betraktas fortfarande som en alternativ metod. Innan du påbörjar en tio dagar lång kuran bör du därför alltid kontakta din läkare eller nutritionist för att säkerställa att den passar dig med hänsyn till din hälsobakgrund.

Tänk också på att kuren innebär ett mycket lågt kaloriintag och saknar protein, fett och flera viktiga näringsämnen, vilket kan leda till trötthet, yrsel och muskelbortfall. Lyssna alltid på din kropp och avbryt kuren om du mår dåligt.