Att detoxa kroppen är en av de hetaste hälsotrenderna just nu. Oavsett om du vill lindra besvär från födoämnesallergi eller bli av med de envisa kilona som fastnat runt midjan kan en strukturerad vecka ge kroppen en eftertraktad nystart. Här följer en komplett dagsplan som visar hur du steg för steg genomför en effektiv detoxkur på sju dagar.
Första dagen är ofta den tuffaste. Från frukosten och framåt dricker du enbart juice på grönsaker och frukt – till lunch, middag och mellanmål. Pressa juicerna färska för att bevara så många vitaminer och mineraler som möjligt.
Några goda kombinationer att testa:
Under denna dag får du dessutom dricka osötat mineralvatten och koffeinfritt te i valfri mängd.
Kom ihåg att dricka tillräckligt med vatten under hela veckan – det är avgörande för att kroppen ska fungera optimalt. Potatis är rik på kalium, ett livsviktigt mineral som behövs i hela kroppen. Koka 700 gram potatis och dela den jämnt i tre portioner.
Till frukost idag äter du en skiva bröd med 100 gram ost. Därefter är det potatis som gäller! Blanda gärna potatisen med grönsaker i en sallad, eller mos den med varm mjölk och hackad persilja eller dill. Föredrar du soppa? Koka en potatisbaserad soppa med gröna kryddor och servera med ett kokt ägg.
Koka cirka 200 gram ris i osaltat vatten enligt anvisningarna på förpackningen. Häll av kokvattnet och dela risen i fem portioner. Ät en portion varannan timme. Tycker du att vitt ris är för tråkigt kan du hälla över lite fettfri grönsakssoppa eller tomatjuice. Drick rikligt med vatten, te eller kaffe – men kom ihåg: inget socker!
Bryt nattfastan med en skiva bröd, 100 gram ost samt ett äpple eller ett päron. Resten av dagen äter du enbart frukt. Kombinera gärna olika sorter till en fräsch fruktsallad, men sikta på att äta minst 1,4 kilo frukt under dagen. Ett undantag gäller dock: bananer står inte på menyn! Drick rikligt med vatten, cirka 1,2 liter, och komplettera gärna med osötat te eller kaffe.
Idag får du äta pasta! Koka 250 gram makaroner (eller pastan du föredrar) i saltat vatten, häll av och dela i fyra portioner. Frukosten består av en skiva bröd, en tesked smör och ett kokt ägg. Servera makaronerna med en burk färdig grönsakssoppa och en tesked hackad lök. Fortsätt dricka cirka 1,2 liter vätska i form av vatten, osötat te eller kaffe.
Dag sex – nu är du nästan i mål! Frukosten ser ut som de senaste dagarnas: en skiva bröd, en tesked smör och ett kokt ägg. Därefter äter du cirka ett kilo grönsaker under dagen. Det enklaste sättet att klara dagen är att förbereda stora grönsakssallader och enkla, lättätta grönsaksrätter. Drick minst 1,2 liter vatten, och gärna även osötat te eller kaffe.
Sista dagen är kommen – dags att avrunda och belöna kroppen!
Frukost: en skiva bröd, en tesked smör, 30 gram ost, en tomat och några skivor lök.
Lunch: 100 gram grillat nötkött, 125 gram potatis tillagad precis som du tycker bäst om, samt en matsked raps- eller olivolja.
Middag: 100 gram grön sallad, tre tomater, en liten lök, 100 gram rotfrukter, 100 gram grillad fisk och en skiva fullkornsbröd.
Avsluta dagen med rikligt med vatten – cirka 1,2 liter – samt osötat te eller kaffe.
Nu vet du hur en veckolång detoxkur går till. Komplettera gärna med lugn motion som promenader och se till att sova ordentligt. Har du någon sjukdom, är gravid eller ammar bör du alltid rådfråga läkare eller dietist innan du startar. Efter veckan är det klokt att återgå till normal kost gradvis för att bibehålla resultatet och ge kroppen en mjuk landning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online