Så gör du en veckolång detox hemma – steg för steg

Kroppen arbetar ständigt med att bryta ner och göra sig av med gifter – som luftföroreningar, bekämpningsmedel och andra skadliga ämnen i mat och dryck. Eftersom kroppen inte hinner eliminera alla gifter byggs de gradvis upp i systemet. Den goda nyheten är att en grundlig detox av kroppen bara tar en vecka.

Instruktioner steg för steg

1. Konsultera en läkare först

Prata med en läkare om eventuella hälsorisker innan du påbörjar en detox. Även om ett veckolångt detoxprogram har flera hälsofördelar kan vissa hälsoproblem förvärras, exempelvis anemi eller diabetes. Se alltid till att detoxen inte skadar din hälsa, särskilt om du har kroniska sjukdomar som kräver medicinering.

2. Välj en stressfri vecka

Lägg upp planen under en vecka utan stress. Undvik veckor med stora projekt på jobbet, veckor då ett barn ska födas eller perioder då mycket uteätande väntas, till exempel under semestrar eller tjänsteresor.

3. Ät tre huvudmål och två mellanmål om dagen

Att detoxa kroppen innebär inte att gå hungrig – det handlar om att byta ut den vanliga kosten mot mer näring och färre gifter. Ät så mycket du känner för.

4. Välj ett stort urval av grönsaker

En detoxkost innehåller mycket grönsaker och kräver variation. Alla grönsaker fungerar, men se till att inkludera lök, vitlök, broccoli, sparris, kål och blomkål. Dessa grönsaker innehåller enzymer och antioxidanter som hjälper kroppen att avgiftas.

5. Ät frukt

En detoxdiet kräver stora mängder frukt. Frukt är rikt på vitaminer, mineraler och antioxidanter som stödjer kroppen, ger näring och hjälper till att avgifta den. Dricker du fruktjuice – undvik juicer med tillsatt socker.

6. Få i dig protein från nötter och frön

Protein hjälper dig att hålla energin uppe. Frukt och grönsaker ger en energikick, men att helt utesluta protein kan ibland leda till energidippar. Känns energin låg de första tre till fyra dagarna kan du äta små mängder fisk som vildlax eller ekologiska ägg – rika på protein och hälsosamma fettsyror, men utan att tillföra gifter som nötkött och annat kött kan göra.

7. Håll dig vätskebalanserad

Drick de rekommenderade åtta glasen vatten om dagen eller mer. Vätska är avgörande för att skilja gifter från blodet och kroppen. När kroppen är uttorkad behåller den vatten och gifter i stället för att spola ut dem.

8. Undvik bearbetade livsmedel

Skippa processad mat, söta godsaker som kakor och tårtor, mejeriprodukter, alkohol, gluten, konstgjorda färgämnen och sötningsmedel. Dessa är svåra för kroppen att smälta och leder till ansamling av gifter i kroppen.