Så att sänka kolesterol med Medelhavsdieten

När du hör ordet "diet , " det väcker nog upp olika sätt att minska matintag och kalorier för att gå ner i vikt . Medelhavsdieten är inte en viktminskning diet . Det är faktiskt ett hjärta - hälsosam kost plan . Den är baserad på konventionella dieter för några av länderna i Medelhavsområdet . Att äta mycket frukt och grönsaker , begränsa rött kött , äta fisk , ersätta örter för salt , och äta fullkorn är några av de sätt Medelhavsdieten förbättrar din hälsa . Att äta enligt dieten kan också sänka kolesterolvärdet . Instruktioner
1

Ät mycket frukt och grönsaker varje dag , speciellt de som innehåller lösliga fibrer . Enligt www.optimal - heart - health.com , om du äter 5-10 g lösliga fibrer per dag , kan det minska det onda kolesterolet med 5 % . Broccoli, morötter , äpplen , bananer och persikor är några exempel .
2

Använd olivolja , som är en huvudkomponent i Medelhavskosten , för att sänka kolesterol . Enligt www.healingdaily.com styr olivolja onda kolesterolet och höjer det goda kolesterolet nivåer . " Extra virgin " och " jungfru " olivolja är bästa valen . Addera 3

Ät minst två gånger i veckan av fisk eller skaldjur , enligt Medelhavsdieten . Att äta fet fisk som makrill , insjööring , sill , sardiner , långfenad tonfisk och lax , enligt www.mayoclinic.com , sänker kolesterolet på grund av de omega - 3 -fettsyror som de innehåller .
4

Få mycket motion , enligt anvisningar från Medelhavsdieten . Enligt http://health.msn.com , höjer motion det goda kolesterolet nivå och sänker det dåliga kolesterolet nivå .
5

Välj fullkorn än raffinerat spannmål . Fullkorn " betydligt lägre totalkolesterol " enligt www.hsph.harvard.edu /nutritionsource /vad - ska - man - äta /hälso - vinster - från - hela - korn /index.html . Kosten avskräcker äta smör och margarin som innehåller mättade eller transfetter . Addera