Förstå Medelhavsdieten

Medelhavskosten är baserad på de livsmedel som traditionellt äts av kulturer som lever i länder som gränsar till Medelhavet. Denna diet innehåller generösa portioner av hälsosamma , färskvaror och eliminerar alla förädlade livsmedel . Frukt och grönsaker

Medelhavskosten innehåller nio portioner frukt och grönsaker per dag . Frukt och grönsaker bör lokalt odlade och under säsongen för den fulla effekten .

Nötter

Medelhavskosten innehåller en handfull nötter varje dag . Valnötter, mandlar , hasselnötter och pekannötter alla innehåller höga halter av hälsosamma fetter och låga mängder av mättat fett . Addera olivolja

Kallpressad , extra - jungfruolja är den viktigaste källan till frisk , enkelomättat fett i Medelhavsdieten .

Fisk

Personer som följer Medelhavsdieten äta minst två portioner fet fisk varje veckan. Lax , makrill , öring och sardiner är alla rika på omega - 3 -fettsyror och lågt i miljögifter .
Rödvin

Medelhavsdieten ger en måttlig mängd rödvin. Män kan ha 10 oz . per dag , kvinnor bör inte ha mer än 5 oz . en dag . Köpa och sälja Fördelar

Medelhavskosten är associerad med lägre kolesterolvärden , friskare blodflöde och minskad risk för hjärtsjukdom .