Pre - Basic Training kost

För att korrekt förbereda kroppen för grundutbildning , måste du rensa upp din kost . Det är en bra idé att följa en övning regim under denna period också, men utan rätt näring din kropp har svårt att öka kondition nivåer och bibehålla muskelmassa . Det finns några grundregler för rätt kost . Greg Glassman , grundare av CrossFit , säger : " . Ät kött och grönsaker , nötter och frön , en del frukt , lite stärkelse och inget socker Håll intaget till nivåer som stödjer motion men inte kroppsfett . " Drick vatten

Vatten är viktigt för att bibehålla en väl fungerande kropp. Du måste dricka mycket vatten, speciellt när de utövar . De dagar du inte tränar , syftar till att dricka sex glas vatten , eller tre pints . De dagar då du gör tung träning , speciellt kardiovaskulär träning , syftar till att dricka ungefär dubbelt så mycket .
Protein

Ät cirka 1 g protein per kilo kroppsvikt . Protein är byggstenen i livet , så det är oerhört viktigt proteinintaget är tillräckligt för att bygga muskler . Detta protein kan komma i form av kött , ägg , fisk , mejeriprodukter och protein shakes . Även sojaprodukter är en bra källa till protein , är animaliska proteiner lättare absorberas av kroppen och är därför mer effektiva på att bygga muskler .
Kolhydrater

Ät komplexa kolhydrater såsom brunt ris , fullkornsbröd och potatis . Kolhydrater återställa glykogennivåertill muskelvävnad , och ge dem energi att fortsätta träna . Äta komplexa kolhydrater återställer glykogennivåerutan att höja insulinnivåerna är för höga . Höga insulinnivåer förhindrar fettförbränning . Kolhydrater som orsakar en stegring i insulin är socker , vitt ris , vitt bröd och pasta .

Frukt och grönsaker

För optimal näring , syftar till att äta minst fem portioner av frukt och grönsaker per dag . Frukt och grönsaker ger kroppen med viktiga näringsämnen . Även om dessa livsmedel inte bidrar till muskeltillväxt , de är viktiga för att ge antioxidanter som tar bort fria radikaler , och innehåller vitaminer och mineraler som är nödvändiga för en väl fungerande kropp . Addera