Vill du förbereda din kropp inför grundträning är det första steget att städa upp i din kost. Det är också klokt att följa ett träningsprogram under perioden, men utan rätt näring får kroppen svårt att öka sin kondition och behålla muskelmassan. Här är några grundläggande regler för en bra kost. Greg Glassman, grundare av CrossFit, sammanfattar det så här: "Ät kött och grönsaker, nötter och frön, en del frukt, lite stärkelse och inget socker. Håll ditt intag på en nivå som stödjer träningen men inte bygger upp kroppsfett."
Vatten är avgörande för att kroppen ska fungera bra, och behovet ökar ytterligare när du tränar. På dagar utan träning bör du sikta på cirka sex glas vatten, motsvarande ungefär tre pint eller drygt 1,5 liter. Tränar du hårt, särskilt konditionsträning, bör du dricka ungefär dubbelt så mycket.
Ät omkring 1 gram protein per pund (cirka 450 gram) kroppsvikt. Protein är livets byggstenar, så det är helt avgörande att ditt proteinintag räcker till för att återuppbygga musklerna. Bra källor är kött, ägg, fisk, mejeriprodukter och proteindrycker. Sojaprodukter är visserligen en god proteinkälla, men animaliskt protein tas lättare upp av kroppen och är därför mer effektivt för muskelbyggning.
Välj komplexa kolhydrater som brunt ris, fullkornsbröd och potatis. Kolhydrater fyller på glykogendepåerna i musklerna och ger dem energi att fortsätta träna. Komplexa kolhydrater återställer glykogenhalten utan att höja insulinnivån för mycket – höga insulinnivåer hindrar nämligen fettförbränningen. Kolhydrater som ger en snabb insulinpik är socker, vitt ris, vitt bröd och pasta.
För optimal näring bör du äta minst fem portioner frukt och grönsaker per dag. De ger kroppen viktiga näringsämnen. Även om dessa livsmedel inte direkt bidrar till muskeltillväxt är de ovärderliga eftersom de innehåller antioxidanter som eliminerar fria radikaler, samt vitaminer och mineraler som krävs för att kroppen ska fungera bra.
Genom att kombinera gott om vatten, tillräckligt med protein, komplexa kolhydrater och rikligt med frukt och grönsaker lägger du en stabil grund inför grundträningen. Börja med dina matvanor i god tid innan träningen startar, så ger du kroppen bästa möjliga förutsättningar att prestera, återhämta sig och bygga styrka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online