Världens friskaste Foods säger att oliver är en rik källa av vitamin E och omega - 3 -fettsyror . Lägg hackade oliver till din sallad eller duggregn kallpressad extra jungfruoljapå andra gynnade rätter . Du kan också lägga oliver till pitabröd smörgåsar , pizza, pasta och spaghetti . Alla typer av oliver är höga i vitamin E. Pröva olika sorter som grönt , svart , Kalamata och Gaeta.
Spenat
Släng spenat som är brun eller vissna .
Världens friskaste Foods listar spenat som en annan bra källa till vitamin E. Spenat är också rikligt med mineraler och andra vitaminer som kalcium och vitamin A och C. Ät en rå spenatsallad två till tre gånger per vecka . Lägg solrosfrön , tomater och andra grönsaker tillsammans med din favorit- dressing för att förbättra smaken på din sallad .
Mandlar
Lägg mandel till din spannmål på morgonen .
Mandel är också hög i vitamin E tillsammans med andra näringsämnen som kalcium och omega - 3 -fettsyror . Du kan lägga mandlar till nästan vilken maträtt . Strö slivered mandlar på en sallad eller lägga till dem i bakade livsmedel såsom kyckling . För att göra mandel kyckling , häll två koppar slivered mandel i en skål fylld med tre koppar olivolja . Marinate två eller flera kycklingbröst i denna blandning under 30 minuter och sedan placera på en bakform . Strö extra mandel och mozzarella på toppen innan den placeras i ugnen . Grädda i 350 grader i 30 minuter eller tills gyllenbrun .
Blåbär
Ät minst en kopp blåbär två eller flera gånger i veckan .
Blåbär är också en rik källa av vitamin E och andra antioxidanter som vitamin A och C. Lägg blåbär till en strawberry banana smoothie eller strö dessa bär på spannmål på morgonen . Välj färska plockade blåbär istället för frysta sorter . Blåbär brukar komma i säsong under våren och sommaren , beroende på var du bor . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom