Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är ditt kroppsmasseindex, eller BMI, en god indikator på hur mycket kroppsfett du har samt din risk att drabbas av kroniska sjukdomar. Om ditt BMI ligger utanför det normala, rekommenderade intervallet kan det vara dags att påbörja ett program för viktminskning – eller viktökning – för att närma dig en hälsosammare vikt. Även om BMI är en ganska tillförlitlig indikator på kroppsfett och sjukdomsrisker hos de flesta människor är det inte lika exakt för mycket muskulösa personer, som idrottare, eftersom BMI inte tar hänsyn till kroppsammansättningen, inklusive muskelmassan.
Med hjälp av bara din längd och kroppsvikt kan du räkna ut ditt kroppsmasseindex. Multiplicera först din vikt i pund med 703 och dividera sedan talet med din längd i tum. Dividera slutligen med din längd i tum en gång till. En kvinna som väger 120 pund (cirka 54 kg) och är 5 fot 3 tum (160 cm) lång har exempelvis ett BMI på 21,3. Du kan också använda en online-BMI-kalkylator för att snabbt beräkna ditt kroppsmasseindex.
Om ditt BMI är lägre än 18,5 klassas du som underviktig, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Att vara underviktig innebär att du löper risk att utveckla vissa hälsokomplikationer. Tidskriften Today's Dietitian rapporterade redan 2008 att personer med undervikt är extra benägna att drabbas av näringsbrister, benskörhet (osteoporos), anemi, försvagat immunförsvar, låg muskelmassa, håravfall, störd hormonbalans samt graviditetskomplikationer hos kvinnor. Ligger ditt BMI i kategorin undervikt kan du försöka öka ditt intag av kaloririka och samtidigt näringsrika livsmedel något. Bra exempel är nötter, frön, olika sorters nöt- och frösmör, avokado, oliver och hummus. Du kan även blanda i mjölkpulver i soppor, drycker och andra mejeribaserade rätter.
Ett BMI inom normalviktsintervallet ligger mellan 18,5 och 24,9, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Om ditt BMI faller inom detta intervall har du en hälsosam vikt och en lägre risk att utveckla kroniska sjukdomar, som hjärt-kärlsjukdom och diabetes. Du kan minska dina sjukdomsrisker ytterligare och undvika oönskad, gradvis viktökning genom att motionera regelbundet. De amerikanska fysiska aktivitetsriktlinjerna från 2008 rekommenderar 2,5 till 5 timmars aerob träning per vecka samt styrketräning, till exempel viktpass, minst två gånger i veckan.
Du klassas som överviktig om ditt BMI är 25 till 29,9, och som fet om ditt kroppsmasseindex är 30 eller högre, rapporterar National Heart, Lung and Blood Institute. Är du idrottare med stor muskelmassa bör du kontakta en läkare för att få hjälp med att bedöma din kroppsammansättning och dina individuella risker för kroniska sjukdomar. För att gå ner i vikt på ett säkert och effektivt sätt rekommenderar CDC att du minskar ditt nuvarande kaloriintag med 500 till 1 000 kalorier per dag, vilket motsvarar en viktminskning på cirka 0,5–1 kg per vecka. Regelbunden motion hjälper dig dessutom att gå av överflödiga kilon och bränna fett. En översiktsartikel publicerad i The Ochsner Journal 2009 rekommenderar att personer med övervikt och fetma är fysiskt aktiva i 45 till 60 minuter de flesta dagar i veckan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online