Förstå grunderna bakom klimakteriet diet teori för att bättre förstå hur man ska genomföra en diet för att bekämpa symptomen på klimakteriet . Enligt Epigee.org , hälso plats för kvinnor , är målet för en klimakteriet kost för att äta så balanserad och hälsosam kost som möjligt , att sätta din kropp i bästa form för att " överleva " stelhet i klimakteriet . Detta bör ske genom att konsumera minst tre måltider under loppet av dagen , tillsammans med flera mindre mellanmål . Varje måltid eller ett mellanmål bör vara näringsmässigt ljud , med målet att konsumera så många hälsosamma objekt som möjligt samtidigt som i stort sett undviker förädlade livsmedel , raffinerat mjöl objekt , extra socker och alkohol .
Klimakteriet Diet Råd
konsumera en kost som är så naturliga som möjligt , hålla sig till mat källor som finns kvar i sitt ursprungliga skick såsom färska grönsaker, frukt och magert proteinkällor som magert kött , kyckling , fisk och kalkon . Dessutom syftar till att konsumera livsmedel som är kända för att minska symtomen vid klimakteriet . För att undvika värmevallningar , undvika kryddstark mat , alkohol , cola , och förädlade livsmedel när man dricker minst åtta glas vatten per dag och äta livsmedel som är rika på fytoöstrogener som bönor , äpplen , morötter , potatis och sojaprodukter . Öka ditt intag av fullkorn kan bidra till att balansera humörsvängningar genom att öka kroppens naturliga produktion av serotonin . Slutligen kan viktökning hanteras delvis genom att öka din konsumtion av hälsosamma omättade fetter (som fiskolja , olivolja och rapsolja) och samtidigt minska din konsumtion av mättat fett från rött kött . Komplettera din kost med omega - 3 fiskoljekapslar - 5 till 10 g tas dagligen kan bidra till att minska risken för hjärtbesvär. Slutligen , se till att konsumera mellan 1200-1500 mg kalcium per dag för att undvika risken för benskörhet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom