Enligt den medicinska webbplatsen Medline Plus medför klimakteriet en rad besvärliga symptom och biverkningar, såsom värmevallningar, viktuppgång, hjärtklappning och sömnsvårigheter. Även om dessa symptom inte helt går att undvika kan de minimeras genom en hälsosam och genomtänkt kost, vilket hjälper kroppen att hantera klimakteriets omställningar så smidigt som möjligt.
För att kunna lägga upp en effektiv kostplan mot klimakteriebesvär är det bra att först förstå grundprinciperna. Enligt Epigee.org, en hälsowebbplats för kvinnor, är målet med en klimakteriediet att äta så balanserat och näringsrikt som möjligt, så att kroppen befinner sig i optimalt skick för att "överleva" klimakteriets påfrestningar. Detta uppnås bäst genom att äta minst tre huvudmål under dagen, kompletterat med flera mindre mellanmål. Varje måltid eller mellanmål bör vara näringsmässigt gediget – sikta på att få i dig så många hälsosamma livsmedel som möjligt, samtidigt som du i stort sett undviker processade livsmedel, produkter av raffinerat mjöl, tillsatt socker och alkohol.
Ät så naturligt som möjligt och håll dig till råvaror i sitt ursprungliga skick, exempelvis färska grönsaker, frukt och magra proteinkällor som magert nötkött, kyckling, fisk och kalkon. Sikta dessutom på att inkludera livsmedel som är kända för att lindra just klimakteriesymptom.
För att undvika värmevallningar bör du styra bort från kryddstark mat, alkohol, läsk och processade livsmedel. Drick istället minst åtta glas vatten per dag och ät livsmedel rika på fytoöstrogener, såsom bönor, äpplen, morötter, potatis och sojaprodukter.
Att öka ditt intag av fullkorn kan hjälpa till att jämna ut humörsvängningar, eftersom det stimulerar kroppens egen produktion av serotonin – signalsubstansen som påverkar vårt humör.
Viktuppgång kan hanteras delvis genom att öka konsumtionen av hälsosamma omättade fetter (som fiskolja, olivolja och rapsolja) samtidigt som du minskar intaget av mättade fetter från rött kött. Komplettera gärna kosten med omega-3-kapslar från fiskolja – 5 till 10 gram dagligen kan bidra till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Se slutligen till att få i dig mellan 1 200 och 1 500 mg kalcium dagligen för att förebygga benskörhet (osteoporos). Detta är extra viktigt för kvinnor efter klimakteriet, eftersom sjunkande östrogennivåer ökar risken för förlust av benmassa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online