Har Stretching Hjälp muskeltillväxt

? Stretching är fördelaktigt att införliva i din träning regim eftersom det kan öka din flexibilitet , minska risken för skador och förbereda musklerna för aktivitet . Det finns tre huvudsakliga typer av stretching , inklusive statisk , dynamisk och ballistiska . För att bygga muskelmassa , har du att överbelasta dina muskler genom att placera en tillräcklig mängd stress på dem . Medan stretching erbjuder många tränings fördelar , är det inte en effektiv övning för att öka muskelmassa . Stretching

När du sträcker ensam , kan det antingen vara statisk , dynamisk eller ballistiska . Statisk stretching innebär förlängning en muskel och hålla den i det läget med tiden , till exempel nå för tårna . Dynamisk stretching är när du förlänga en muskel , men när du ska flytta , till exempel svänger benet upp och tillbaka . Ballistisk stretching , vilket inte rekommenderas på grund av sin ineffektivitet och risk för påfrestningar , är när du rycker eller studsa när de utför statiska sträckor .
Muskeltillväxt

Enligt Dr . Joseph A. Chromiak av National Stretch och Conditioning Association , är viktigt för dem som är intresserade av att bygga muskelmassa lyfta vikter . Styrketräning ger den typ av stress som överbelastar dina muskelfibrer och i sin tur dina muskler läka tillbaka på en ökad storlek . Nybörjare söker muskeltillväxtbör lyfta vikter två till tre dagar i veckan och komplett 2-3 uppsättningar av fem till 12 repetitioner av varje övning . Avancerade lyftare kan dela upp muskelgrupper i olika pass så de har tid att slutföra fler övningar per muskelgrupp . De bör genomföra minst åtta set per muskelgrupp , med varje uppsättning består av cirka 12 repetitioner .

Fördelar med stretching

Även stretching inte bidrar till muskeltillväxt , är det fördelaktigt att införliva i din träning . Statisk stretching ökar din rörelseomfång och förhindrar muskelspänning . Muskelspänning kan leda till felaktig arbetsställning och ökad risk för skador . Montera den i efter din träning då musklerna fortfarande är varma för att maximera dess effektivitet . Dynamisk stretching är en kvalitet aktivitet att göra innan din styrketräning träning . Det ökar din muskel temperatur och blodflöde , vilket i sin tur kommer att förbereda musklerna för tyngdlyftning . Din prestation under de första uppsättningarna kommer att öka eftersom dina muskler kommer att vara bättre redo .
Bottom Line

En omfattande muskel - tillväxt utbildningsplan är en som har sina rötter i en hög volymvikt- utbildningsprogram . Att införliva stretching i din regim endast kommer att öka effektiviteten i din träning . Passa på 10 till 15 minuter av dynamisk stretching innan din styrketräning träning så att dina muskler är som bäst när du lyfter , och fem till 10 minuter av statisk stretching efter din träning så att du undviker dina muskler blir för tight efter din träning . Addera