Sträcker Att Support muskeltillväxt

Dina muskler kan bara växa så långt som till fascia - konstriktiv bindväv som omsluter och håller musklerna på plats - kan tillåta . Dessutom leder det naturliga åldrandet av förlust av muskler över tiden. Under rätt förutsättningar , dock ordentlig stretching av muskler orsakar fascia att förlänga , vilket gör att dina muskler att växa sig större . Utför sträckor minst två gånger per vecka . Sök din läkares råd innan du utför extrema stretchövningar . Cable Crossover Stretch

korsad kabel sträcka tvingar fascia i bröstet och bröstmusklerna för att förlänga , vilket möjliggör muskeltillväxt. Börja med att välja en vikt som gör det svårt för dig att gå längre än de åtta - till 10 - upprepning intervall . Sträck ut armarna till centrum , och sedan låta dem komma tillbaka till ett läge där bröstet upplever en intensiv stretching effekt . Upprepa övningen tre till fem gånger . Engagera olika bröst områden genom att utföra korsad kabel sträcka vid olika vinklar .
Stående Bröst Stretch

stående bröstet stretch , om det är korrekt utfört , hjälper utöka bröstet fascia , skapar utrymme för dina bröstmuskler att växa . Med tårna pekar framåt , stå med benen isär på höftbredd, så att armarna för att koppla av på dina sidor . Dra försiktigt axlarna bakåt och nedåt . Inte arch ländryggen . Andas ut och höja din bröstkorg när du roterar axlarna fram och tillbaka . Utför övningen i 10 till 15 sekunder . Vila i fem till 10 sekunder och upprepa uppsättningen åtminstonetre gånger .

Sissy Squat Stretch

Sissy squats är en relativt avancerad quad övning som sträcker sig din lårmuskler . Börja med att stå upprätt och sänka kroppen mot marken , vilket gör att dina knän och bäckenet för att gå vidare . Sänk dig själv tills rumpan nuddar nästan hälarna med fötterna på golvet och överarmarna vilande på knäna . Håll denna position i 4-5 sekunder , innan uträtning benen när du står . Gör åtta till 10 reps i tre till fem set .
Stående vadpress Stretch

stående kalv höja stretch engagerar vadmusklerna . Ställ dig upp på den stående kalv höja maskin - som ska monteras med tillräcklig tyngd för att göra det svårt för dig att gå vidare bortom åtta - till 10 - upprepning intervall . Avtalsslutande vaderna i toppen , sakta sänka dig tills hälarna är under foten plattformen och du känner betydande stretching i vaderna . Behåll denna position i 30 till 60 sekunder innan du kliver ur maskinen . Upprepa 3-5 gånger .
Hantel Trap Stretch

hantel fälla stretch fungerar fascian i buk -och bröstmuskulaturen . Ta en hantel av lämplig vikt i en av armarna . Sänk hantel tills du känner en intensiv stretch på den sidan . Behålla den positionen i 30 till 60 sekunder . För bästa resultat, luta huvudet åt motsatt sida . Addera