Närings Fakta om en Sallad &Tomatsallad

En läcker tomat och sallad sallad är en stor fettsnål måltid som har många vitaminer , mineraler och hälsofördelar . Fastställande av näringsvärdet i din sallad innebär att de enskilda näring fakta för alla dina ingredienser . Genom att göra detta kan du hålla koll på hur hälsosam och näringsrik din sallad är . Instruktioner
1

Bestäm mängden sallad som du vill lägga till i din sallad . En portion är oftast en liten handfull hackad sallad eller en eller två blad av en chef för sallat .
2

Lägg upp de vitaminer och mineraler i salladen . En portion rå sallad har 523 IE av vitamin A , 6,2 mikrogram vitamin K , 8.2 mikrogram folat och 14,8 milligram av kalium , samt mindre mängder av andra mineraler och vitaminer . Tänk på att sallad kan ha olika mängder av vitaminer , beroende på typ och förberedelse . Du bör också notera att sallad inte har något fett eller mycket litet kalorivärde. Addera 3

Bestäm mängden tomater som du vill lägga till salladen . Vanligtvis är en stor hackad tomat nog för en sallad , men du kanske vill lägga till mer om du vill ha en starkare tomatsmak.
4

Lägg upp de vitaminer och mineraler i tomaterna . En portion av tomater har 1241 IE av vitamin A , 18,9 milligram C-vitamin , 11,9 mikrogram vitamin K , 353 milligram av kalium och 0,2 milligram mangan , samt mindre mängder av vitaminer och mineraler . En portion av tomater är oftast runt 26 kalorier , och tomater har knappast något fett .
5

Håll noga koll på allt annat som du lägger till i sallad , eftersom detta kommer att påverka den näringsmässiga fakta i din sallad . Till exempel kan salladsdressinglägga en hel del fett och kalorier till din sallad , och så du bör använda den sparsamt , om du vill göra en fettsnål sallad . Addera