Vad är bra delar för måltider

? Korrekt portioner vid måltiderna spelar en stor roll i din förmåga att förlora eller behålla vikten . Det amerikanska Department of Agriculture ger riktlinjer för servering storlekar för alla livsmedelsgrupper , som definierar hur mycket av en viss typ av mat du bör äta vid varje måltid . Amerikanerna underskattar deras kaloriförbrukningen med minst 25 procent , enligt WebMD . Men när du vet lämpliga tjänstgör storlekar , kan du mäta dem med synen att bestämma rätt delar för måltider . Grönsaker och frukt

En portion grönsaker är lika med ungefär en halv kopp kokta grönsaker eller 3/4 kopp grönsaksjuice . En portion av frukt är lika med en halv kopp bär, ett medium äpple , eller en halv grapefrukt eller mango . Grönsaker och frukt portioner bör vara ungefär lika stor som din knytnäve
Kolhydrater

En halv kopp ris, potatismos eller pasta motsvarar en portion - . Om storleken av en glass . En liten bakad potatis , våffla eller skiva bröd är också en servering. En servering av kornbröd eller en rulle är storleken på en tvål . Addera Kött , Mejeri och bönor

En portion kött är lika med tre uns , vilket skulle kunna vara ett medium fläskkotlett , en kycklingbröst eller 1/4 kilo köttfärs - storleken på din handflata eller en kortlek . Tre uns av fisk är storleken på ett checkhäfte . En servering av mejeri lika 1-1/2 uns av ost eller en kopp mjölk eller yoghurt . En kopp kokta bönor - en servering - . Lika stor som en knytnäve eller en tennisboll
snacks, fett och olja

Ett mellanmål portion motsvarar tre eller fyra kex , en handfull chips eller salta pinnar , en glass eller ett uns av choklad . En servering av smör är storleken på ett frimärke , men så tjock som ett finger . En servering av salladsdressing är lika med två matskedar - stor som en pingisboll Addera
.