Hur får Serotonin i ditt system

Serotonin är det hormon som reglerar en persons tillväxt , fortplantningsförmågaoch humör . Höga nivåer av serotonin gör en person känner sig " bra ", medan lägre nivåer kan leda till lindriga former av depression . Det finns naturliga sätt att öka serotonin; äta mat med högt serotonin är ett. Detta är vad du behöver
Komplexa kolhydrater
Protein
Choklad
Visa fler Instruktioner
1

Få tillräckligt med sömn . Sova minst åtta timmar per natt kommer naturligtvis att öka din serotoninnivåerna . Om ditt arbete eller hem schema tvingar dig att gå upp tidigt och gå till sängs sent , försöka få in åtminstoneen timmes tupplur mitt på dagen . Kvalitet är viktigare än kvantitet , så att ha en djup sömn i en timme per dag kan avsevärt öka serotoninnivåerna .
2

Ät tillräckligt med protein . Protein innehåller tryptofan , en aminosyra som vänder sig till serotonin i hjärnan . Att äta protein kommer därför naturligtvis höjer serotoninnivåerna . Bra proteinkällor är livsmedel såsom kyckling , kalkon , nötkött , fisk och ägg . Du kan också konsumera protein shakes . Addera 3

Ät komplexa kolhydrater . Tryptofan fungerar bäst när konsumeras med ett litet antal kolhydrater . Undvik kolhydrater som orsakar en snabb insulin spik , till exempel socker , vitt bröd , vitt ris och pasta; snarare , välja brunt ris , fullkorns kolhydrater och bönor .
4

Ät choklad . Choklad är gjort av kakao , som innehåller serotonin och kan avsevärt öka serotoninnivåerna . I stället för att äta mjölkchoklad , som innehåller mycket socker och kommer att orsaka en insulin spik , konsumera mörk choklad , som är högre i kakao och låg sockerhalt . Mörk choklad med en kakaohalt på över 60 % är en bra källa av serotonin . Addera