Milken Institute genomförde en forskningsstudie för att kartlägga effekterna av vanliga sjukdomar i USA. Som en del av studien undersökte institutet de vanligast förekommande sjukdomarna. Enligt resultaten är de fem största sjukdomarna som drabbar människor i Amerika cancer, diabetes, hjärtsjukdom, högt blodtryck och stroke.
Cancer beror ofta på ett försvagat immunförsvar. Diabetes uppstår till följd av en störning i regleringen av insulin och glukos. Hjärtsjukdom, högt blodtryck och stroke orsakas av problem med det kardiovaskulära systemet. Eftersom just dessa system är mest sårbara för sjukdom är det viktigt att du ger dem rätt vård och uppmärksamhet.
Ditt immunförsvar ansvarar för att skydda kroppen mot angripande mikrober som virus och bakterier. Det angriper och förstör även infekterade celler i kroppen som kan sprida sjukdom, samt bekämpar tumörer för att förebygga allvarligare sjukdomar som cancer.
För att fungera effektivt och ge kroppen det skydd den behöver kräver immunsystemet god näring och sunda livsvanor. Ett av de viktigaste du kan göra är att äta hälsosam mat rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter. För mycket fett, socker och alkohol kan hämma immunförsvaret. Kroppen behöver också gott om vitamin E, C och A samt zink för att bilda de antikroppar som behövs för att skydda dig mot sjukdom. Att minska stressen, undvika livsmedel du är känslig mot, få tillräckligt med sömn och träna regelbundet stärker också ditt immunförsvar.
Kroppens endokrina system har flera viktiga funktioner, bland annat att reglera blodsockret. Kroppens celler använder glukos som bränsle, och glukosen kommer från livsmedel som innehåller socker eller stärkelse – till exempel grönsaker, frukt, spannmål och bönor. För att föra glukosen från blodbanan in i cellerna producerar kroppen insulin.
Om du konsekvent äter för mycket socker eller stärkelse – särskilt från skräpmat som godis, kakor och potatischips – kan du störa balansen mellan glukos och insulin i kroppen, vilket så småningom kan utlösa ett tillstånd som kallas insulinresistens. Insulinresistens innebär en hög risk för diabetes. För att bibehålla en hälsosam balans mellan glukos och insulin bör du äta fiberrik mat med lågt sockerinnehåll. Du kan också stödja detta system genom att hålla en hälsosam kroppsvikt och inte röka.
Ditt kardiovaskulära system ansvarar för att transportera blod och syre genom hela kroppen. Blodkärlen i systemet kan skadas över tid av faktorer som högt blodtryck, högt kolesterol och höga triglyceridnivåer, vilket kan leda till hjärtsjukdom och stroke. Nycklarna till ett friskt hjärt- och kärlsystem är att begränsa fettintaget till 35 procent av kalorierna, begränsa mättat fett till 10 procent, äta mer frukt, grönsaker och fullkorn samt hålla en hälsosam kroppsvikt.
Kroppen har ett helt system byggt för att stödja huden, dess största organ. Huden skyddar dig från faror i din omgivning, inklusive föroreningar.
Precis som kroppens andra system behöver huden rätt näring för att hålla sig frisk. Den kräver gott om protein för att reparera cellsador, samt mycket vitamin A, C och E tillsammans med zink. Du får dessa näringsämnen genom en välbalanserad kost med mycket färsk mat, och ett bra multivitaminpreparat kan också hjälpa. Utöver rätt näring bör du tvätta huden dagligen med en mild rengöringsprodukt och därefter använda en bra fuktighetskräm.
Muskelsystemet i hela kroppen ger dig styrka och koordination och gör det möjligt för dig att röra dig. Friska muskler kräver god näring och gott om protein. Dessutom bidrar regelbunden fysisk aktivitet, inklusive styrketräning med vikter, till att bibehålla musklernas övergripande hälsa och styrka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online