Havre är ett av de mest näringsrika livsmedel du kan ha hemma i skafferiet. De är rika på fiber, vilket hjälper dig att hålla vikten under kontroll och bibehålla en hälsosam kolesterolnivå. Dessutom innehåller havre flera viktiga vitaminer och mineraler, bland annat selen, mangan och magnesium.
En av havrens största fördelar är hur mångsidiga de är – de passar enkelt in i många olika rätter. När du tillsätter havre i en smoothie får du inte bara extra näring och protein, utan drycken blir också mer mättande och håller dig nöjd längre.
Börja med att mäta upp en portion havre. Använd en köksvåg för bästa möjliga precision – en portion motsvarar vanligtvis cirka 30–40 gram.
Lägg havren i en matberedare eller kaffekvarn och mal dem i ungefär 30 sekunder. Genom att mala havret först blandas det smidigt in i smoothien utan att ge någon grynig konsistens.
Häll smoothieingredienserna i blendern och tillsätt det malda havret. Kör blendern på medelhastighet i 20–30 sekunder. Har din blender en särskild blandningsinställning kan du med fördel använda den.
Smaka på smoothien för att kontrollera att konsistensen är precis som du vill ha den. Är den inte slät nog kör du den ytterligare 30 sekunder.
Vill du ha en extra krämig smoothie kan du blötlägga havren i vätskan i 10–15 minuter innan du blandar allt. Prova också att kombinera havret med banan, bär eller en skvätt honung för extra smak och sötma.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online