Så går du upp i vikt på ett hälsosamt sätt när du ammar

```html

Många ammande mödrar är glada över de kilon som amningen ofta hjälper dem att förlora. Men inte alla nyblivna mödrar vill eller behöver gå ner i vikt. Om du tappade i vikt under graviditeten på grund av graviditetsillamående, eller om de första månaderna av amningen har tagit hårt på din kropp, kan du leta efter sätt att gå upp i vikt igen.

Det är dock oerhört viktigt att öka sin vikt på ett genomtänkt sätt under amningen, eftersom ditt näringsintag direkt påverkar både din egen hälsa och din babys utveckling. Här följer några konkreta steg för att gå upp i vikt på ett säkert och näringsrikt sätt.

Instruktioner steg för steg

1. Rådfråga din läkare

Börja alltid med att prata med din läkare eller barnmorska. De kan rekommendera ett vitamin- eller näringstillskott som hjälper dig att gå upp i vikt på ett tryggt sätt. Om du funderar på ett receptfritt preparat bör du först rådfråga en apotekare, eftersom vissa ingredienser kan vara skadliga för din baby via bröstmjölken.

2. Beräkna ditt kaloribehov

Amning förbränner över 600 kalorier per dag. Du kan räkna ut hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt utifrån din längd och aktivitetsnivå, till exempel via caloriecontrol.org. Lägg sedan till cirka 600 kalorier för att täcka den energi du förlorar genom amningen. Vill du dessutom gå upp ungefär ett halvt kilo per vecka bör du äta ytterligare 500 kalorier per dag.

3. Anpassa din kost

Att vilja gå upp i vikt betyder inte att du ska fylla på med tomma kalorier som kakor och läsk. Satsa istället på en kost rik på fibrer och komplexa kolhydrater, exempelvis sötpotatis, fullkornsprodukter och bladgrönsaker. Dessa ger kroppen den energi som krävs för att orka ta hand om en nyfödd bebis.

Komplettera med extra magert protein, som hjälper dig att bygga muskler. Enligt everydiet.org är röda kött som flankstek ett utmärkt val för viktökning. Laga gärna maten i hjärthälsosam olivolja och ät nötter som en del av ditt dagliga fettintag.

4. Investera i vassleprotein

Känner du att du inte får i dig tillräckligt med protein kan proteinpulver till shakes vara ett smidigt alternativ. Tillverkarna rekommenderar oftast att blanda pulvret med vatten, men du kan lika gärna använda mjölk för extra kalorier och näring.

Kom ihåg att en stadig, hälsosam viktökning tar tid. Lyssna på din kropp, ät regelbundet och fortsätt hålla dialogen med din vårdgivare under hela amningsperioden.