Hur komma över Picky äta

Så kallade " picky äta " är inte bara en vana av små barn . Många vuxna är alltför selektiv när det kommer till vad de äter också. Om picky äta stör sociala aktiviteter eller håller dig från att få tillräckligt med näring , kanske du vill arbeta på att övervinna detta beteende . Du kommer inte komma över det över en natt , men om du är långlivade , kan du lära dig att utöka din palett och hitta fler livsmedel som du tycker om . Detta är vad du behöver
Cookbook
Visa fler Instruktioner
1

prova olika versioner av den mat du gillar . Inte överväldiga dig själv i början genom att tvinga ner mat som du ogillar . Istället expandera på vad du känner och älskar . Till exempel, om du föredrar frukt men inte grönsaker , prova olika fruktbaserade juicer , pålägg och sallader , samt undersöka obekanta säsongs sorter .
2

Införa en ny mellanmål eller måltid objekt i din kost varje vecka för att gradvis bryta din picky äta vana . Det bör vara ett objekt som du kan äta i kombination med den mat du älskar . Till exempel , istället för att äta bitar av ost av sig själv , kan du ha en grillad ostsmörgås på din favorit bröd , eller strö osten över pastan som du gillar . Addera 3

Överväg andra än faktorer smaka när du först prova en ny mat . Kanske det som sätter dig bort är konsistens, färg eller lukt , snarare än smaken . Om du vet att du ogillar kokt spenat , till exempel , prova det rått , eller med en extra ingrediens såsom vitlök som förändrar lukten .
4

Köp en foto kokbok och välja ett recept som ser aptitlig för er. Följ receptet exakt och sedan smaka på den färdiga produkten . Eftersom du valde mat med tanken att det ser läckert , kommer du närmar skålen med en positiv , mottaglig attityd snarare än en negativ , kräsen man . Laga en ny maträtt så ofta du vill tills du är bekväm med att äta en varierad kost . Addera