Hur du tar dextros Efter träning

Medan de flesta människor antar att ett träningspass i sig kommer att leda till muskelutveckling , är sanningen att ett träningspass är bara den stimulans som potentiellt kan leda till större och kraftigare muskler . Elementet som gör skillnaden mellan goda och optimala tränings vinster innebär att din inställning till kost , med post- workout måltid är av avgörande betydelse . Konsumerar rätt typer av livsmedel efter träningen , såsom dextros , kan göra skillnaden mellan medel-och extraordinära ökningar i muskelmassa och kroppssammansättning . Detta är vad du behöver
dextros pulver
Vassleprotein
Shaker tappnings eller mixer
Visa fler Instruktioner
dextros Post Workout
1

Enligt nutritionist Dr John Berardi , Ph.D. , är hastigheten den viktigaste delen av efter träningen näring . Du vill ge din kropp en måltid som snabbt och lätt rötas så att processen att återuppbygga muskelvävnad kan börja om på nytt så snart som möjligt . Detta kräver två grundläggande komponenter - en snabbt digesting carb (såsom dextros) och en snabb - nedbrytande protein (såsom vassle) . Den dextros agerar för att öka blodsockret , utlöser kroppen att frisätta insulin . Detta drar de näringsämnen direkt i muskelvävnad där processen för ombyggnad påbörjas .
2

Blanda 40 till 60 g dextros med 20 till 30 g vassleprotein. Enligt Dr Berardi , ett 2-1 förhållande mellan kolhydrater till protein är den perfekta blandningen till bränsle kroppen så snabbt och fullständigt som möjligt efter träningen . Blanda dessa föreningar i vatten , och aldrig i en annan kalori - innehållande drycker såsom mjölk , som de extra näringsämnen i mjölk saktar absorption och underminera hela effekten av processen . Addera 3

Konsumera denna dextros - baserade efter träningen skaka så snart som möjligt efter att ha avslutat den sista delen av träningen . Om du har möjlighet , ta med en shaker flaska fylld med råvaror i gymmet med dig så att du kan fylla i och konsumera din shake innan du ens går tillbaka in i omklädningsrummet . Kom ihåg att ju snabbare du inleda processen för muskeluppbyggnadefter ett träningspass , desto mer tid din kropp kommer att behöva bygga extra muskler innan nästa träningspass . Addera