Många tror att ett träningspass i sig räcker för att bygga muskler, men sanningen är att träningen endast är den stimulans som potentiellt kan leda till större och starkare muskler. Faktorn som avgör skillnaden mellan godtagbara och optimala träningsresultat är ditt sätt att hantera näringen – och här är måltiden efter passet avgörande. Att inta rätt typ av mat efter träning, exempelvis dextros, kan göra hela skillnaden mellan genomsnittliga och exceptionella ökningar i muskelmassa och kroppssammansättning.
Satsa på snabbhet. Enligt nutritionisten Dr. John Berardi, Ph.D., är tempot den allra viktigaste delen av näringen efter träning. Du vill ge kroppen en måltid som smälts snabbt och lätt, så att återuppbyggnaden av muskelvävnaden kan påbörjas så tidigt som möjligt. Det kräver två grundkomponenter: en snabbabsorberad kolhydrat (som dextros) och ett snabbabsorberat protein (som vassle). Dextrosen höjer blodsockret, vilket triggar kroppen att frisätta insulin. Insulinet transporterar i sin tur näringsämnena direkt in i muskelvävnaden, där återuppbyggnadsprocessen sätter igång.
Blanda rätt proportioner. Blanda 40–60 gram dextros med 20–30 gram vassleprotein. Enligt Dr. Berardi är ett förhållande på 2:1 mellan kolhydrater och protein den idealiska blandningen för att bränsleförsörja kroppen så snabbt och komplett som möjligt efter passet. Blanda alltid i vatten – aldrig i någon annan kalorihaltig dryck som mjölk, eftersom de extra näringsämnena i mjölken saktar ner absorptionen och minskar hela metodens effekt.
Drick shaken direkt efter sista setet. Konsumera din dextrosbaserade efterträningsshake så snart som möjligt efter att du avslutat träningspasset. Om du har möjlighet, ta med en shakerflaska fylld med råvarorna till gymmet, så att du kan blanda färdigt och dricka din shake innan du ens går in i omklädningsrummet. Kom ihåg: ju snabbare du startar muskelbyggprocessen efter ett pass, desto mer tid har kroppen på sig att bygga ny muskelmassa innan nästa träningspass.
Med rätt timing och korrekt blandning av dextros och vassle kan du maximera kroppens anabola fönster efter träningen och få ut mer av varje pass – oavsett om målet är större muskler eller förbättrad kroppssammansättning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online