Hur du ökar din konsumtion av antioxidanter

åldras och degenerativa sjukdomar orsakade av fria radikaler , som kommer från miljön eller inneboende reaktioner i kroppen , säger Dr James F. Balch i sin bok " The Superantioxidanter . " Antioxidanter som består av vitaminer , mineraler , örter, aminosyror , enzymer, bioflavonoider och karotenoider skyddar dig från de skadliga effekterna av fria radikaler . Du kan enkelt öka ditt dagliga intag av antioxidanter genom att göra några små förändringar i din kost . Instruktioner
Antioxidanter
1

Mix bär som blåbär, hallon , jordgubbar , björnbär och boysenberries i din gröt eller flingor . Bär innehåller antioxidanter och antiinflammatoriska ämnen som kallas antocyaniner , som skyddar mot Alzheimers , Parkinsons , diabetes och hjärtsjukdomar .
2

Snack om äpplen för antioxidant effekt av fytokemikalier . Äpplen innehåller fytokemikalier , såsom quercetin och catechin , som sänker risken för hjärt-kärlsjukdom och cancer . Addera 3

Lägg aprikoser till dina måltider eller mellanmål . Aprikoser är en bra källa till betakaroten , en medlem av karotenoid familjen - en kraftfull antioxidant . Karotenoider minska risken för lung-och tjocktarmscancer. Andra karotenoid källor är morötter , kål , spenat och gröna bönor .
4

Konsumera mörkgröna bladgrönsaker . Spenat , grönkål , grönkål och mangold är alla bra källor till vitamin C. C-vitamin fungerar som en antioxidant genom att skydda mot hjärtsjukdomar , stroke och demens .
5

Smutta på grönt te under hela dagen . Grönt te innehåller kraftfulla antioxidanter , som visas för att stärka immunförsvaret och bekämpa cancerceller . Addera