Vilka är fördelarna med hög fiber diet ?

Fiber brukade vara något du stött på endast i katrinplommonjuice vid mormors hus . På senare tid är det som firas för alla sina viktiga fördelar . Betydelse

Fiber sänker LDL eller dåligt kolesterol . Det reglerar också blodsockret och minskar risken för hjärtsjukdomar och diabetes . Fiber hjälper också matsmältningssystemet , vilket eliminerar förstoppning och främja viktminskning
Typer

Fiber finns i två former - . Lösliga och olösliga . Enligt Mayo Clinic , är olösliga fibrer skrivs främja matsmältning och viktminskning . Lösliga fibrer skrivs fiber övriga hälsopåståenden . Addera Foods

Livsmedel som innehåller mycket fibrer innehåller ärtor , bönor , hallon och hel - vete pasta .

rekommenderade mängden

Mayo Clinic rekommenderar att vuxna män och kvinnor under 50 konsumera 38 gram och 25 gram fibrer per dag , respektive. Män och kvinnor över 50 bör konsumera 30 g och 21 g , respektive.
Varning

För mycket fibrer kan orsaka diarré . I svåra fall kan det leda till att du blir undernärda eftersom din kropp inte har tid att ordentligt ta upp näring innan de passerar genom systemet . Addera