Måltidsplaner för barn

Tillräcklig näring är avgörande för ett barns hälsa och välbefinnande . Eftersom näringsbehov hos barn skiljer sig från de flesta vuxna , utarbeta matsedlar i förväg för att se till att det du tjänar ditt barn att äta är att ge tillräckligt näringsvärde för korrekt utveckling . Kolhydrater, proteiner , fetter, vitaminer och mineraler är alla faktorer som måste beaktas vid planering av måltider för barn . Kolhydrater

Kolhydrater är det bränsle som ger barnen tillräckligt med energi för att få igenom sina dagar . Enligt Förenta staternas Department of Agriculture , bör barn i grundskolan att äta inte mindre än 6 oz . kolhydrater per dag , med minst 3 oz . av hela korn . Exempel på barnvänliga men hälsosam kolhydrater inkluderar spannmål ( undvika de med högt innehåll av socker ) , hela korn kex , pasta ( välja varumärken som kommer i roliga former ) och ris .
Proteiner

Proteiner är ett viktigt näringsämne för barn , särskilt de med ökade nivåer av fysisk aktivitet . Protein stödjer och främjar tillväxten av friska muskler som barn behöver när de avancerar in i vuxenlivet . Vid utformning av en måltid plan för ett barn , bör magert protein införlivas i varje måltid och så många snacks som möjligt för att totalt ett rekommenderat 5 oz . per dag intaget av protein . Om ditt barn inte är en stor kött eater , välja alternativ som fisk eller kyckling , eller kanske bönor, linser eller till och med jordnötssmör . Proteiner är också förekommer i mindre mängder i många mjölkprodukter.
Fats

Även om det kan tyckas motsägelsefullt i början, fett är också en viktig del av alla barns kost eftersom de möjliggör för upptaget av fettlösliga vitaminer som vitamin A , D , E och K. Men när man planerar ett barns kost är det viktigt att inkludera hälsosamma fetter såsom fleromättade och monounsatured fetter ( som finns i fet fisk , nötter , avokado ) och för att undvika ohälsosamma fetter som mättade fetter och transfetter ( finns främst i livsmedel som innehåller en hög andel av härdad olja ) . Totalt fett gram konsumtion bör inte överstiga 35 procent av ett barns dagliga kaloriintag .
Vitaminer och mineraler

Listan med rekommenderade vitaminer och mineraler är till synes oändliga , men resten säker på att barnen kommer att få de flesta av sina dagliga rekommenderade intag av viktiga vitaminer och mineraler från maten de äter , om en ordentlig måltid plan är utformade . Av särskild vikt för barn är tillräckligt intag av vitamin D och kalcium för att säkerställa korrekt ben och tänder utveckling. Detaljerade listor över rekommenderade dagliga intag för en mängd olika vitaminer och mineraler finns på US Department of Agriculture webbplats . Addera