Att äta frukost hjälper dig att hålla fokus, skärper ditt minne och minskar till och med stress. Trots att forskningen tydligt visar fördelarna med att äta något näringsrikt på morgonen missar ungefär fyra av tio personer frukosten helt, enligt en rapport från ABC:s Good Morning America.
När du väljer att hoppa över frukosten berövar du din kropp en lång rad hälsofördelar och går samtidigt miste om chansen att bygga varaktiga, hälsosamma vanor. Här är fyra viktiga skäl till varför frukosten förtjänar en given plats i din morgonrutin.
Många som hoppar över frukosten tänker inte på hur lång tid som faktiskt passerar mellan kvällsmaten ena dagen och lunchen nästa dag. Gör du det till en vana slutar kroppen att påminna dig om hunger under den tiden – även om du ur ett näringsperspektiv fortfarande skadar dig själv.
Om du exempelvis äter middag klockan 18, lägger dig klockan 22 och sover i åtta timmar har kroppen gått utan mat i halva dygnet. Den behöver då ny näring för att du ska kunna prestera som bäst under dagen.
Du kanske tror att du sparar värdefulla kalorier genom att skippa frukosten, kalorier som du enkelt kan ta igen senare under dagen. Tyvärr fungerar det inte så. Kroppen påverkas negativt av den uteblivna måltiden och kompenserar på sätt som kan skada dig på lång sikt.
Visst kan du spara några kalorier i stunden, men under dagens lopp är risken stor att du äter för mycket eftersom du känner dig hungrigare när du inte har ätit ordentligt. En riktig frukost gör att du kan hålla en jämn takt och äta lagliga portioner genom hela dagen.
När kroppen inte får de kalorier den behöver för att drivas aktiveras skyddsmekanismer – den saktar ner sin prestanda för att motverka svält. Resultatet blir ett långsammare ämnesomsättning under dagen, vilket innebär att den mat du äter inte bearbetas lika effektivt.
Att starta dagen med frukost ger motsatt effekt. Enligt Lifespan kan ämnesomsättningen förbättras med upp till tio procent. Som belöning får du mer energi under resten av dagen.
Katelyn Dieffenderfer, skribent hos Quality Health, menar att en regelbundet frukost leder till bättre näringsval totalt sett. En mättande frukost på morgonen fyller på med viktiga vitaminer, mineraler och fibrer som får kroppen att fungera på toppnivå.
De som börjar dagen på rätt fot har dessutom större chans att behålla sina goda vanor under resten av dagen, enligt Dieffenderfer. Frukosten blir alltså inte bara en enskild måltid – den blir startskottet för en hel dag med hälsosamma beslut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online