Enligt Cleveland Clinic tror många att siffran på vågen ensam avgör om de är friska eller inte. I verkligheten handlar hälsa dock mer om hur din vikt är sammansatt än om själva vikten. Avgörande faktorer är vad du äter, hur näringsrikt din kost är samt hur stor andel kroppsfett du har. Cleveland Clinic förklarar: ”Övervikt avser en högre kroppsvikt än fastställda normer ... Fetma syftar specifikt på en onormalt hög andel kroppsfett. En person kan vara överviktig utan att vara fet.”
Enligt USA:s jordbruksdepartements (USDA) kostpyramid är det viktigt att äta en balanserad kombination av bönor och kött, frukt, grönsaker, lätt- eller fettfria mejeriprodukter samt fullkornsprodukter, medan intaget av fett och olja bör hållas till ett minimum. Rekommendationen är dessutom att dricka rikligt med vatten varje dag.
Caroline Moses, personlig tränare på Buffalo Athletic Club, uppmanar sina klienter att förbereda måltiderna kvällen innan. På så sätt minskar risken att man faller för frestelser och saboterar sin kost. Att äta kalorisnåla måltider var tredje eller fjärde timme är viktigt eftersom det håller ämnesomsättningen aktiv och ger kroppen jämn energi under hela dagen.
Enligt kroppsfettkalkylatorn på BMI-webbplatsen är body mass index (BMI) ett mått som beräknar din kroppsfett baserat på din längd och vikt. Formeln är densamma för både män och kvinnor i åldern 18 till 65 år.
Formeln för att räkna ut ditt BMI ser ut så här:
BMI = (vikt i pund / (längd i tum) × (längd i tum)) × 703
För en man som är sex fot (cirka 183 cm) lång och väger 174 pund (cirka 79 kg) blir uträkningen:
174 / (72 × 72) × 703 =
(174 / 5 184) × 703 =
0,03 × 703 = 23,6
Använder du metriska mått kan du istället räkna med den enklare formeln BMI = vikt i kilo / (längd i meter)². Samma exempel ger då 79 / (1,83 × 1,83) ≈ 23,6 – alltså samma resultat.
BMI-webbplatsen skriver: ”BMI kan användas för att visa om du är överviktig, fet, underviktig eller normal. Ett friskt BMI-värde ligger mellan 20 och 25. Ett värde under 20 tyder på att du kan vara underviktig, medan ett värde över 25 tyder på att du kan vara överviktig.”
Kom ihåg att BMI är ett grovt mått. Det skiljer inte mellan muskelmassa och fettmassa, vilket innebär att en vältränad person med mycket muskler kan få ett högt BMI utan att ha förhöjd kroppsfettprocent. Använd därför BMI som ett av flera verktyg – tillsammans med midjemått, kostvanor och fysisk aktivitet – när du bedömer din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online