En korrekt hälsobedömning kräver en noggrann mätning av kroppens fettprocent. För den som bryr sig om sin hälsa är det viktigt att känna till sin kroppsfettprocent, eftersom den visar hur sårbar du är för vikrelaterade sjukdomar och andra fysiska åkommor. Som tur är finns det ett enkelt verktyg som gör mätningen enkel: fettmätaren, även kallad kaliper. Detta lilla handhållna redskap mäter tjockleken på specifika hudveck runt kroppen och används sedan för att beräkna din kroppsfettprocent. Med detta verktyg – och gärna en extra person som hjälper till med mätningarna – kan du lägga grunden för en bättre kost och en hälsosammare livsstil.
Börja med att ta tag i fettet på baksidan av överarmen, bakom tricepsen. Nyp tag i tillräckligt mycket hud och fett för att kunna mäta med kalipern utan att det gör ont. Hur mycket du får tag i beror förstås på hur mycket fett personen har på just den platsen.
Lägg hudvecket mellan kaliperns tänger. Justera verktyget så att tängerna vilar försiktigt mot huden på båda sidor. Anteckna värdet – denna siffra motsvarar tjockleken på hudvecket.
Upprepa steg 1 och 2 på följande platser: midjan, bicepsen och skulderbladet. Se till att anteckna samtliga mätvärden noggrant.
Addera de fyra mätvärdena till en totalsumma. Summan är den viktigaste siffran i hela beräkningen, så dubbelkolla alltid dina uträkningar.
Använd summan för att slå upp din kroppsfettprocent i en tabell för fettmätning. Dessa tabeller, som oftast följer med kalipern, visar din kroppsfettprocent baserat på mätvärdena samt kön och ålder. Använd fingrarna, en linjal eller något annat rakt föremål för att säkerställa att alla siffror hamnar rätt i tabellens rader och kolumner. Utifrån din kroppsfettprocent kan du sedan lägga upp en lämplig kost- och träningsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online